水上行走相对于典型的漫步在陆地上提供了几个好处。水提供阻力，使你的肌肉更难以前进。同时，它提供了浮力，帮助减少关节的紧张。改变你的水上行走常规让你感兴趣，同时让你锻炼不同的肌肉。
当天的视频
<！ - 1 - >形式是钥匙
适当的形式帮助您充分利用您的水上步行锻炼，无论哪种锻炼最适合您。就像在陆地上一样，保持背部挺直，抬起肩膀。身体向前倾斜抵抗一点点，但保持直立的姿势要求腹部肌肉抵抗水压的作用稍微加强一点。就像你也会在陆地上一样 - 你的脚跟先掉下来，然后朝着你的脚趾向前滚动。水的浮力可以使这是一个挑战，这是你想要从你的运动时间。在浅水或深水中摆动手臂有助于提高锻炼的心血管成分。
<！ - 2 - >坚持基础
基本的水行走就像在陆地上行走一样，但是你必须决定你有多舒服地锻炼身体。水应该至少是腰部深度，这样你的整个腿部动作推动水的阻力。你走得越深，遇到的阻力就越大，包括在水下摆动手臂。采取长期，有目的的步骤尽可能快的，你舒适的。拍摄约一半的正常陆地行走时间开始，如15分钟，如果你通常在陆地上步行30分钟。逐步建立你的水上行走时间。
<！ - 3 - >摇动例程
基本走路不是横跨游泳池的唯一途径。尝试向后和向后步行，这比在你向前或向后移动时更适合你的大腿内侧和外侧。抬高膝盖，让腹部更紧密。在腰部高的水中，做步行弓步，在膝盖弯曲90度，后腿伸直的情况下，将身体放低。
使其变得更难
虽然更深的水会自动增加阻力，但是添加水手套也有帮助。这些手套通常用手指夹在手指之间，使手难以穿过水面。用手掌摇摆你的手臂，为你的水上步行增加更多的上身锻炼，或者把它们撑在身体两侧，不要让它们摆动，造成拖动。这使得通过水走向更多的挑战。
