想尝试一些新的东西来锻炼你的运动吗？进入那个泳装，然后打水。美国运动委员会指出，水的锻炼是最好的低冲击练习之一。水的自然属性创造了一个环境，通过减少重力对身体的影响，并在您的身体通过它时产生阻力，从而保护肌肉和关节。
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下身练习
下身练习很容易转换到水环境。站在腰部深处的水可以让你进行深蹲，弓步和小腿提高比在陆地上进行更大的阻力。您可以通过使用手持砝码或加权背心进一步增加阻力。如果您想在有氧运动中锻炼，并尽量提高力量训练课程，请尝试在泳池中慢跑，或者在泳池旁边模仿骑自行车运动来做一些小小的骑行。如果您可以进入深水环境，悬挂在水中，则可以进行深水跑步和四向髋部踢球。保持你的膝盖挺直，把你的腿向前，向后，侧面和身体踢。把水压在你的腿上，以进一步增加所有练习的抵抗力。
<！ - 2 - >上身练习
为了最大限度地提高上半身的力量效果，练习时应在水中浸泡手臂。你可以使用水的重量和工作你的二头肌弯曲和拉直你的胳膊肘，你的胸部和三头肌做俯卧撑靠在池墙和肩膀做肩膀在前面和侧面提高。你可以通过在你的下半身锻炼时用双手托起来增加抵抗力并抽动你的手臂来潜入一些额外的上身锻炼。
<！ --3 - >腹部锻炼
腹部肌肉也可以在泳池中锻炼。挂在游泳池的一边，把你的膝盖到胸部，然后伸展你的双腿，直到你直上下。为了使它更难一点，保持你的膝盖直，并提高你的腿到腰部高度，降低他们回来。要工作你的斜倚，把你的膝盖到你的胸部，并从一边到另一边旋转你的腿。
其他信息
对于任何锻炼计划，您应该在开始之前与您的医生核实。监视你的活动和容忍度。如果您有任何头晕，胸痛或严重呼吸困难，请立即停止并联系您的医护人员。请记住，在水中锻炼时，心率变慢。平均每分钟比地面低17次，所以你的身体比你的心率会告诉你更多的工作。
