水阻力训练

你感觉好极了！你清理你的饮食，重新加入你的健身房，淘汰你的第一对杀手。没关系，你是如此痛苦，你几乎不能爬上规模。只有看到数字走了…值得吗？ ！在你绝望地举起你的双手之前，打开一品脱的本和杰里，深吸一口气，放松一下。这只是DOMS造成的一点水分保留。

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DOMS

DOMS或延迟性肌肉酸痛是肌肉疼痛的常见现象，范围从轻微至虚弱，并在运动后24至48小时。除肌肉酸痛之外，DOMS的其他症状还包括力量减退，运动范围减小，神经肌肉功能下降，轻度炎症以及体重增加2至3磅或更多。 DOMS在阻力训练新手或运动套路改变（例如添加具有挑战性的新练习或增加重量负荷）的新手中是常见的。

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DOMS的原因

研究人员一度认为是肌肉细胞内乳酸积累是ATP代谢的副产物，现在认为肌肉细胞造成的结构性损伤在肌肉延长期间，或偏心，运动阶段是DOMS的原因。新墨西哥大学的运动生理学家Len Kravitz博士解释说，肌肉组织的撕裂和肌肉细胞的破裂引发炎症反应，运动后24到36小时达到峰值。作为这种反应的一部分，激素ADH和醛固酮使肾脏保留水分。几天后恢复平衡并消除水的重量。

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DOMS预防

虽然DOMS不是完全可以预防的，但症状可能会减少。奥本大学的David J. Szymanski，M. Ed指出，运动前的热身可以减少对肌肉组织的伤害。 Szymanski建议进行一般性的热身，使用大型肌肉群，如步行或慢跑来提高核心温度，温暖肌肉，然后在运动过程中对肌肉进行特定的热身，就像装载前使用轻重量的一套。实践良好的技术也将减少组织损伤。在肌肉拉长阶段，举起比你能控制的更多的重量，在重力接管时，肌肉和关节受到压力。 DOMS治疗

服用非甾体抗炎药或NSAIDS如布洛芬是治疗DOMS的常见手段。但是，根据Len Kravitz博士的观点，NSAIDS似乎并不是一种有效的治疗手段。休息，伸展和按摩疗法可能有帮助。DOMS通常会在锻炼三到四天后完全消失或消失。运动伤害顾问警告说，持续超过一周的运动后疼痛可能表明需要医疗护理的损伤。同时，你可能想要在经过有力的体重训练后的几天内避开规模。