水上康复运动可以让您锻炼和恢复您的身体，而无需在旱地上进行颠簸，有时甚至是痛苦的体验。根据The Stretching Institute的数据，水的浮力使你的关节免受冲击。通过练习水上康复练习，你可以保持一定程度的健康，同时从受伤中恢复过来。但是，在开始新的锻炼计划之前，一定要咨询你的医生，尤其是在康复期间。
<！ - 1 - >当天录像
行走
水上行走对于脊椎和下肢损伤以及关节炎都是有用的。走在胸部高的水中将帮助你保持健康水平，并治愈伤害。向前走和向后走可以帮助改善你的状况，而不会压迫你的关节。对于更多的挑战，在步行时使用水weights或挥臂。每次在水中漫步20至30分钟，或者可以忍受。
<！ - 2 - >肩部屈曲和外展
在水中进行手臂伸展可以帮助保持或改善肩膀的运动范围。坐在最下面的一个台阶上，让水位在你的肩膀之上。为了屈曲，请尽可能高地将手臂伸出池外。慢慢地将双臂放回水中并重复。完成一组10次重复。绑架 - 将手臂从身体中点移开 - 将手臂放在身体两侧。用手掌朝下，缓缓抬起手臂。举起你的双臂到你的肩膀上。慢慢放下手臂并重复。完成一组10次重复。
<！ - 3 - >腿部提高
这个练习可以帮助增强腿部，臀部和腰部的肌肉。执行这个练习，同时抓住池边。站在你的左腿，左臀靠近泳池的墙壁。用左手抓住池边。你的膝盖应该稍微弯曲。慢慢地把你的右腿摆到一边。把它放在那里几秒钟。放下你的腿，重复一遍。完成一组10次重复。放松一下，重复一遍。
超人
超人运动可以舒展肩膀和背部肌肉。站在大约胸深的水中。用双手抓住泳池边。从你的脚开始稳稳地在水池的底部种植。慢慢抬起你的脚，直到你漂浮在你的肚子上。伸展你的手臂，使你的肘直。你的腿也应该延长。在这一点上，你应该像超人。保持这个姿势10到20秒。慢慢降低自己的起始位置。重复这个练习的五次重复。
