在水中运动可以同时在你的关节上很容易和挑战你的肌肉和心血管系统。水支持你的身体，但也提供抵抗，当你运动。将膨胀的球移动通过水增加更多的阻力，以帮助加强各种肌肉。首先在水中行走5到10分钟。做一整天的水上运动，作为整体健身计划的一部分，如果是运动的主要来源，则每周进行三次运动。
<！ - 1 - >每日视频
令人印象深刻的手臂练习
您使用的充气球（例如沙滩球或水球）将会漂浮，所以只需按下它在水面以下会产生阻力，你必须克服。这是大多数使用水球练习水的基本原则。加强你的手臂，站在水中，把球拿在你面前。尽可能将表面以下的球尽可能长地按下，并尽可能长时间保持水下。使用较大的球会增加阻力。当它被淹没时，通过以八字形移动球来进行这个练习的变化。
<！ - 2 - >有心的球
为了消耗卡路里和加强核心肌肉，站在游泳池的一端，双手握住球。向前走，同时沿着水面移动球，就像在搅拌锅一样。通过慢跑，跑步，双脚跳或单脚跳，使锻炼更具挑战性。您也可以通过将球推到水面以下来增加强度。练习一到五分钟。
<！ - 3 - >像水獭一样滚动
如果你曾经见过水獭在水中旋转，你就有了一个如何进行水獭滚动练习的基本概念。用两只手在胸前抱一个球，开始靠在背上。当您将球稳稳地握在躯干上时，将您的双腿保持在一个相当靠近的位置，进行360度旋转。喘口气，然后重复相反的方向滚动的练习。继续模式，并在30秒内尽可能多地进行滚动。这个全身运动的目标是你的背部，核心，臀部和腿部。
利用您的锻炼
用杠杆锻炼锻炼您的肩膀，三头肌，背部和腹肌。当你面对游泳池的底部时，双手握住球。你的身体直接浮在水面上，你的手臂在水面上，在你的头前。尽可能快地将球向下，向后拉向大腿，保持双臂平直。运动会导致你的身体自然倾斜，抬起头，降低你的腿。弯曲你的肘部，伸手将球直接移回起始位置。锻炼30秒。
