电路训练涉及通过一系列练习，在练习之间很少或不休息。在电路训练术语中称为电台的练习可以是体重练习，例如仰卧起坐，举重练习，核心甚至有氧锻炼，这取决于电路的目的和你的健身目标。在巡回训练之前彻底热身是重要的，以最大限度地提高锻炼的好处，同时最大限度地减少受伤的风险。
<！ --1 - >当天录像
提高脉搏
电路训练预热的第一部分是脉搏提升。脉搏提升器可以增加身体周围的血液流动，提升体温，加速新陈代谢，让您的身体随时准备迎接更为苛刻的运动。搏动活动包括慢跑，跳绳和锻炼音乐。脉搏提升者应该毕业，以便运动强度在三到五分钟或更长的时间内增加。在脉搏提升者结束时，你应该感到温暖，并准备好解决问题。
<！ - 2 - >关节活动度
您的关节由一种叫做滑液的液体润滑，滑液在您移动四肢时按需产生。为了确保你的关节有良好的润滑和锻炼，你应该做一些关节活动锻炼，作为你的热身的一部分。为了动员您的关节，只需通过一系列重复，通过一个更广泛的运动范围的四肢。为了动员你的臀部和膝盖，进行浅深的膝盖弯曲进展到全深蹲。动员你的肩膀，进行肩膀耸肩进展到整个胳膊圈。动员所有的主要关节，以确保他们有良好的润滑和准备运动。
<！ --3 - >伸展
由于坐着，你的肌肉会全天缩短。在锻炼前伸展减少了受伤的风险，并确保您可以通过全方位的运动来进行锻炼。拉伸热身的最佳形式是动态拉伸。动态拉伸涉及诸如腿部摆动和弓步的运动，而不是静态拉伸，其中位置保持预定的时间长度。动态拉伸保持你的体温和心率提高，而静态拉伸倾向于促进放松和降低脉率。
锻炼练习
电路训练热身的最后阶段是练习排练。练习排练是一个学习新练习的机会，练习那些你不太熟悉的练习。这个阶段确保您可以安全地完成电路并以最有效的方式执行练习。练习排练包括在开始第一个回路之前，以低强度执行每次练习的重复练习。
