慢跑可能是一个简单的方法来得到你的推荐的有氧运动，但没有适当的热身打击是一个主要的禁忌。准备肌肉对于保持全方位的运动和适当的步态是非常重要的。进入一个热身程序，充分准备你的身体慢跑的挑战。这将包括动态的伸展运动，让你动起来。
<！ - 1 - >当天录像
元素
在开始慢跑之前，请执行一个例程，以加热身体的所有肌肉，而不仅仅是下半身的肌肉。做到这一点，结合步行，这将逐渐增加你的心率，与一个动态的延伸常规，准备好你的肌肉的活动。私人教练约翰·菲奥雷（John Fiore）描述了一种适当的动态预热程序，它可以准备上半身，核心，四肢，ha绳肌，臀部肌肉和足部肌肉组织。
<！ - 2 - >上身
上身的动态伸展应该是简单的动作，使多个肌肉群接触并使身体移动。执行跳跃千斤顶25到30秒，强调手臂和腿的全方位的运动。通过把你的手臂伸到两边和上，而不是上下，来改变运动。为了进一步瞄准手臂和肩膀的肌肉，在外侧或跑步机上行走的同时进行手臂圈。调整你的手臂圈的角度，速度和方向，以充分接触肌肉。继续行走，继续前行，扭转躯干，这将牵扯到你的核心肌肉。把你的双臂交给你的身体，并把你的上身向左转，然后向右转。你应该感受到你的核心。执行每个运动一定的时间，理想的是在25到30秒之间。
<！ - 3 - >下身
您必须停止步行才能预热下半身，这应该以臀部摆动为起点。双手搁在墙上，像摆子一样来回摆动右腿8到10次。切换双腿并重复。在相同的墙上，你也可以执行你的小腿伸展。把你的脚放在身后稍微放一些，然后把每只脚跟向小腿靠拢，然后往后推。为四边形踢屁股踢。这些可以在设定的距离或设定的次数内完成。要加热你的腿筋，把你的右手拿在你的前面，并向上踢你的左脚，保持你的膝盖直。切换两侧，重复另一条腿。每个程序可以进行一定的时间，25到30秒，或一些代表，8到10.
进步灵活性
总预热应持续5到10分钟。如果引起疼痛，不要过于用力，缩短伸展的长度。在每个程序中记住你的运动范围，并努力逐步增加这个量。如果您发现难以进行特定的动态拉伸，请将其换为您喜欢的一种。记得以某种方式解决你所有的肌肉问题。
