步行或慢跑是否是最好的运动取决于你的目标，你的日程安排和你的口味。如果你做得很少，在跑步之前先试着去建立耐力并发现它的好处。您的整体健康或预先存在的状况可能使慢跑不适宜，或者您可能会发现慢跑是迈向下一个健康水平的最佳方式。
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<！ - 1 - >燃烧卡路里
你可以步行或慢跑来消耗卡路里。食物是能量，锻炼会把它烧掉。所以，如果你的精力超过你的能量，你会增加体重。走路和慢跑都可以将这种平衡转向减肥。哈佛大学健康报告说，一个155磅的人以3. 5英里/小时的速度轻快地跑步，每小时燃烧298卡路里，而以59英里/小时的速度慢跑，而以5英里/小时的速度慢跑一小时。慢跑烧两倍卡路里。
<！ - 2 - >人身伤害
健康与医疗建议指出，当你走路时，你比起跑步时不易受伤。走路被认为是低影响的锻炼;而慢跑则是高影响力的。你的腿和关节的差异可以被标记。另外，你走路或慢跑的表面可能不平坦，布满障碍物或岩石或湿滑。慢跑使脚部安置的审议不足，在错误的情况下可能是危险的。但是，即使您处于水平，清晰的地面，如果您的髋关节，膝关节或踝关节受到关节炎的影响，如果您正在从受伤中康复，或者肌肉和肌腱强度不足以保持关节稳定。
<！ --3 - >你的心
你的心可以告诉你，慢跑还是步行对你来说是更好的锻炼。如果您有心脏病，高血压或者身体不适，您应该在开始锻炼计划之前先咨询您的医生。就像任何肌肉一样，你的心脏可能会被破坏或者被压迫，超出它的力量疾病控制和预防中心建议您包括每周150分钟快速步行，平均分几天，作为心脏健康计划的一部分。几个星期后，你的医生可能会说你已经准备好慢跑了，大约有一半的时间提供了步行的好处。然而，像关节炎或膝盖受伤的情况，或者一个简单的愿望花更多的时间在户外，与朋友轻快步行，甚至走路的狗可以提供相同的卡路里燃烧和心脏的好处。
跑步者的高度
如果您处于良好的运动状态，慢跑会带来额外的好处。狂热的慢跑者和长跑运动员往往会报以一种兴奋的感觉，这种快乐的感觉有时被称为“跑步者的高潮”，而他们在跑步之后还会持续很长一段时间。这是在激烈运动中，身体释放到血液中的某些生物化学物质的结果。一些跑步者说这种感觉几乎让人上瘾。许多慢跑者表示，他们只是不觉得自己最好的，直到他们每天出去跑步。
