所有你需要开始走开你的腰围是一双舒适的步行鞋。散步是有氧运动的最基本的形式，几乎任何人都可以用来燃烧卡路里和提高能量水平。你的步行速度在你消耗多少卡路里的过程中扮演着一个角色，因此，你可以预期多少减肥潜力。无论您打算跑到跑步机还是附近的步行路线，都要监视您的速度，以便有效地实现您的减肥目标。
<！ - 1 - >每日视频
播放百分比
您可能听说过燃烧脂肪的区域，这个区域被定义为在最高心率的55％到65％或MHR。你的MHR是220减去你的年龄。在脂肪燃烧区内锻炼时，与其他运动强度相比，身体往往会燃烧掉脂肪中最高的热量（约60％）。约2至3英里/小时的适度步行速度足以使普通人在散步期间置于燃烧脂肪的区域。为了确保对您来说正确的速度，请在走路过程中定期检查您的心率是否在55％到65％的范围内。
<！ - 2 - >最大卡路里燃烧
尽管落在脂肪燃烧区域内的行走速度对于燃烧来自脂肪的大部分卡路里是理想的，但这并不是燃烧最大卡路里的最佳方式。更快的步行速度燃烧更多的总卡路里，尽管碳水化合物和脂肪。关键是要以一定的速度行走，让你的心脏抽到大约百分之七十五的MHR。瞄准3到4英里之间，以达到这个强度水平。如果强度等级难以一次保持30分钟以上，则全天进行三次或更多10分钟的会话。
<！ --3 - >估计户外速度
有几种方法可以跟踪跑步速度。有几个智能手机应用程序提供了一个简单的速度计，以帮助您跟踪速度，而你走路。您也可以使用心率表，跟踪心率，速度，步骤和其他有用的健康状态。第三种方法是使用简单的呼吸测试。如果你可以和一个行走的伴侣进行交谈而不喘气，那么你的步行速度在2到3英里/小时范围内。但是，如果您发现每一两句话就需要喘息一下，那么您将以更快的速度步行3至4英里，或者更高。作为参考，轻跑步速度约为4至5英里/小时。
步行间隔
您可以将时间间隔整合到您的步行方案中，以增加消耗的卡路里数量。间隔是通过中等强度的步行和短时间的剧烈行走交替进行的;强度越高越好。你可以使用间歇训练在户外或跑步机上行走。示例性锻炼可以包括以3mph的中等速度步行3分钟，然后以4至5mph的速度步行3分钟。重复这个循环，直到你完成了30到60分钟的步行。在跑步机上，您可以增加甲板的倾斜度，而不是在每个工作间隔内加快传送带的速度，以获得更有力的强度。
潜在结果
您必须燃烧大约3,500卡路里才能减掉一磅的体重。这听起来像是很多额外的热量，从体重增加或维护平衡转向减肥。但是，定期走路可以长期消除这个数字。例如，一个200磅重的人以3英里/小时的速度燃烧大约396卡路里，持续60分钟。以每小时4英里的速度，同一个人每小时将燃烧大约468卡路里。如果你能够平均每锻炼400卡路里，那么只需要少于9次的步行训练来消耗总共3500卡路里的热量。每周步行五次会让你每个月减掉两磅，这是一个可行的减肥目标。
