肌肉痉挛可以发生在任何人身上。他们是肌肉突然强烈的痉挛，大部分是腿部和脚部。抽筋可以阻止你在锻炼过程中，半夜唤醒你，或者在工作中打扰你。肌肉痉挛的常见原因包括脱水，肌肉劳损和维生素和矿物质缺乏症。除了保持良好的水分，你可以通过注意某些维生素和矿物质的摄入来预防肌肉痉挛。
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镁
由于电解质失衡，脱水是腿抽筋的常见原因。镁是一种重要的电解质，因为它参与钙和钾进出细胞的运动，影响肌肉收缩。镁缺乏可能影响整体电解质平衡，这可能会导致腿抽筋。定期吃杏仁和腰果，菠菜，豆类和鳄梨等食物可以确保你得到足够的镁。
<！ - 2 - >钙
钙是一种参与神经功能，肌肉收缩和舒张的电解质。当肌肉收缩，如果没有足够的钙来放松肌肉，可能会形成痉挛。吃富含钙的食物，如牛奶，酸奶和奶酪，可以确保你满足你的日常需求。
<！ - 3 - >钾
钾是负责神经冲动的电解质。它在肌肉收缩中起着关键作用，低钾或低钾血症可导致肌肉痉挛。吃肉，某些类型的鱼，乳制品，水果和蔬菜和豆类将有助于保持你的钾水平正常，并可以防止肌肉痉挛。流行的高钾产品包括香蕉，柑橘类水果，西红柿和土豆。
钠
钠与其他电解质 - 钾，镁和钙 - 一起产生适当的神经冲动和肌肉收缩。当钠水平低时，由于脱水或过度出汗，可能会出现肌肉痉挛。虽然低钠饮食促进整体健康，如果您正在经历肌肉痉挛，您可能需要添加一些盐食物。维生素B复合物
B族维生素参与许多生物过程，包括红细胞生成，能量生成和适当的神经和肌肉功能。最近的研究表明B族维生素缺乏会导致许多问题，包括腿抽筋。事实上，在“神经病学”杂志上发表的一篇综述总结出一种维生素B复合物补充剂可以减少86％患者的肌肉痉挛。 B族维生素可以在肉，蛋，奶制品，全谷类，豆类和绿叶蔬菜中找到。维生素D
维生素D对骨骼和肌肉健康很重要。如果你的血液维生素D水平低，你可能更容易经历肌肉痉挛。维生素D是由皮肤暴露在阳光下，也是在一些食物中发现的人体。维生素D的膳食来源包括强化牛奶和某些类型的鱼。然而，即使有适当的饮食和时间在阳光下，你仍然可以有一个缺陷。医生可以检查你的维生素D水平，以确定是否有必要补充。
