你的饮食中需要多种维生素和矿物质，特别是如果你是年龄在19和25，你的身体还在增长，你需要一定的营养来支持你的成长。除此之外，您还处于孕期的高峰期，这也需要特殊的维生素和矿物质。您可以从饮食中获得大部分所需的营养素，但是您可能需要添加膳食补充剂。在采取任何补充措施之前与你的医生交谈。
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水溶性维生素
水溶性维生素不储存在您的身体中，不用时不会排泄。这些包括所有B族维生素和维生素C.叶酸是育龄妇女重要的B族维生素。根据WomensHealth的数据，这种维生素负责制造新细胞，并保护您免受脊柱裂和无脑畸形等先天缺陷。 GOV。你需要400到800微克的叶酸，你可以从强化早餐麦片，绿叶蔬菜和柑橘类水果。
<！ - 2 - >年轻女性的另一个重要B族维生素是B-12。维生素B-12保持神经和血细胞健康。你的身体每天需要2.4-2.8微克的B-12，你可以从牛奶，鸡蛋，家禽和肉中得到。你也需要每天75到120毫克的维生素C，以保持你的免疫系统健康。水果，尤其是草莓和柑橘类水果，含有丰富的维生素C.您还可以吃西兰花，西红柿或辣椒，以获得所需的维生素C.
<！ --3 - >脂溶性维生素
维生素A，D，E和K储存在体内的脂肪中，如果消耗过多，则不能排泄。维生素A支持您的骨骼生长以及在生殖过程中的细胞分裂。你的身体需要700微克的维生素A，可以在胡萝卜，菠菜和牛肝中找到。维生素D与钙一起使用建立坚强的骨头。你应该每天消耗600国际单位的维生素D.牛奶和橙汁都提供强化维生素D的品种。
在饮食中添加维生素E可以帮助您抵抗感染，如果您怀孕或试图怀孕，这一点尤其重要。每天从植物油和坚果等食物中摄取15至19毫克的维生素E.你可以从绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜，得到你需要的70到80微克的维生素K.维生素K对血液凝结至关重要。
矿物质
有几种矿物质你应该注意。在乳制品中发现的钙是骨强度的主要成分。你每天需要1000毫克的钙。镁是另一种重要的矿物质，在成长过程中对骨骼起到重要作用。你的身体每天需要310到350毫克的镁。膳食补充剂办公室建议，大比目鱼，杏仁和大豆均含镁量高。育龄妇女需要大量的铁。如果你的月经过多，你可能会失去多余的血液。你的身体每天需要18到27毫克的铁，你可以从牡蛎，火鸡和金枪鱼得到。
