Total Gym XLS是Total Gym XLi的美国同类产品。这两款机器均由Total Gym制造，这是Chuck Norris认可的只有体重的家庭健身房。 Total Gym XLi拥有Total Gym所有的配件，包括下蹲平台，机翼附件，浸杆和脚轮系统。这意味着在XLi上可以进行每次全身健身运动。每周锻炼两三天，包括腿部，胸部，背部，肱二头肌，肱三头肌和各种肌肉组织的锻炼。
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蹲坐
全髋关节健身房是少数具有升降蹲坐台的总体健身房之一。下蹲平台提供了一个坚固的地方，让你的脚躺在长椅上做下蹲。这个练习适用于双腿。为了做一个蹲下，躺在你的脚凳上，你的脚髋部宽度分开在平台上。屈膝屈膝，直到膝盖成90度角，然后将双腿伸直。
<！平行抓握胸部按压平行抓握胸部按压练习的目标是胸部，肩膀和三头肌。肱三头肌的工作比标准的胸部按压手臂更努力。要在Total Gym XLi上进行平行抓握胸部按压，请坐在离立柱挺直的长凳上并握住手柄。弯曲你的肘部到90度的角度，把你的胳膊肘伸到你的两侧，让你的手掌相互面对，你的前臂平行于板凳。接下来，伸直你的手臂，然后弯曲回到起始位置。
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低交叉纬度行低交叉纬度行以背部和二头肌为目标。在这个练习中，电缆交叉，给它的名字。你的手臂朝向板凳低处，这使得运动与高排不同。要做这个练习，坐在凳子上面向直立的地方，用双手握住把手，把手伸直。接下来，弯曲你的胳膊肘，把它们拉回你身边。伸直你的手臂，完成一个低交叉拉特行。
跨身体肩部提高
跨身体肩部一次提高一个三角肌的目标。你工作的胳膊穿过你的身体抓住长凳对面的手柄，这就是为什么这个练习被称为跨身体肩膀提升。为了完成一个正确的跨身体肩部提升，横跨在面对直立的长凳。用右手握住手掌，将手掌向下，手掌朝下。然后，抬起你的手臂，向右伸到肩膀以上，把你的手掌朝向远离你的方向。将手臂放回起始位置。用左手重复练习。
斜面
