ProForm XP 590S跑步机是一款家用健身器，具有基本的速度和倾斜度调节功能。一旦你把它放在安全的地方，并且连接到安全钥匙，跑步机就很容易使用。理想的情况下，你的锻炼速度应该是中等或高强度的水平，以改善你的健康，燃烧卡路里，并加强你的耐力。
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开始之前
<！ --1 - >开始锻炼之前，需要采取许多安全措施。为了安全操作，XP 590S应放置在水平地板上，并且在皮带和墙壁之间至少有8英尺的间隙。将电涌保护器插入指定的插座，然后将跑步机插入电涌保护器。将插头和电线远离热源。这些注意事项使皮带平稳运行，避免突然停止。将断路器开关置于复位位置。在使用跑步机之前要监控的另一件事是你的体重。如果您的体重超过300磅，请勿使用ProForm XP 590S。
<！ - 2 - >手动操作
ProForm XP 590S具有手动功能，您可以在锻炼过程中的任何时间改变速度并倾斜。要开始手动操作，请将脚跨在皮带上，双脚放在甲板上。将安全夹夹在腰带上，然后将钥匙插入控制台。选择手动模式，然后按开始按钮。开始在缓慢移动的腰带上行走。按速度加按钮，直到腰带达到您想要的步行速度。按下倾斜度增加按钮，增加跑步机的倾斜度，直到达到所需的高度。
<！ --3 - >各种选项
您也可以使用ProForm XP上的预定程序。插入安全钥匙后，重复按下程序按钮。每次按下按钮，都会显示最高速度，高程和时间。当你看到你想要的选项时，按开始按钮。踏上甲板，然后到皮带上开始你的锻炼。打开风扇以获得冷却效果，并使用可选的心率监测器来跟踪您的锻炼强度水平。
长度和强度
您可以使用ProForm XP 590S跑步机来提高您的有氧耐力。要做到这一点，你的锻炼至少要持续10分钟。美国运动医学学院推荐每周至少五天进行30分钟的活动，以改善您的健康和心血管系统。如果你的目标是减肥，你可能需要每周超过150分钟。通过追踪您的心率来监测您的锻炼强度。目标是在最高心率（MHR）的50％到85％之间的心率水平上运动。计算你的范围从你的MHR减去你的年龄220，然后乘以你的MHR 0.50和0.85。
终点线
在你的锻炼结束时，放慢脚步，你阻止它移动。再次跨越皮带，将脚放在甲板上。从腰带上取下夹子，然后从控制台上取下钥匙。通过将断路器切换到关闭位置来关闭机器。将电源从电涌保护器上拔下，然后从墙上拔下保护器。折起跑步机存放或放下，以便下一次锻炼。
