正因为你坐在轮椅上，并不意味着你不能调和和建立你的上半身力量。经常运动不仅可以帮助您锻炼更强壮的肌肉，还可以帮助您消除多余的卡路里 - 使用轮椅的久坐性可以使您轻松打包体重并改善心情。因为每个人的健康状况都不一样，您的医生或物理治疗师可以为您提供额外的个性化练习指南。
<！ - 1 - >每日视频
仰卧起坐
坐着的俯卧撑不仅帮助您发展您的手臂，腹肌，胸部和肩膀，而且爱荷华大学也建议您他们因为锻炼有助于减轻你的双腿和下肢的一些压力。抓住轮椅两侧的扶手。把自己从座位上伸出来，尽量不要用你的双腿作为支持。尽可能高或直到你的手臂平直，然后慢慢放下自己。目的是做一组10次重复。
<！ --2 - >游泳
根据您的身体活动水平，您可以游泳。许多社区中心，健身房和娱乐中心提供适合轮椅使用者的游泳池。水可以帮助你保持漂浮，而抚摸和划桨有助于调和和建立上半身的力量。在一些训练情况下，你也可以在你的腰部贴上专门的漂浮装置，这样你就可以专注于改善你的上身形态。
<！ - 3 - >伸展
动态伸展有助于增加血液循环，当您长时间坐在轮椅上时，这很有用。加利福尼亚大学旧金山分校多发性硬化中心报道说，它还可以在提高坐轮椅的人的肌肉张力和灵活性方面发挥重要作用。延伸的例子包括耸耸肩，向前，向上，向前。保持这个位置10秒，然后向后和向后滚动到一个放松的位置。在你身边来回摆动手臂也可以帮助伸展和温暖你的手臂，肩膀和脖子的肌肉。
手臂重量
多种举重都可以坐在轮椅上。例如，国家衰老研究所建议做二头肌卷发来帮助建立你的手臂肌肉。要建立你的三头肌，尝试tricep扩展。用手握住一个哑铃，向天花板方向抬起，然后向轮椅后方弯下来。把它提起来完成一个重复。试着在每一只手臂上做两组8到15次的代表。
