拉伸为身体提供巨大的好处，应该是每个人的全面健身计划的关键部分。经常伸展有助于延长肌肉纤维，预防锻炼后的肌肉僵硬和酸痛。它还可以提高灵活性和动作范围，改善姿势并降低受伤风险。对于上半身来说，有一些特别值得一试的伸展运动。
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伸展你的三头肌
三头肌的肌肉位于你的上臂后部，一个三头肌，主要用于延长肘关节。拉伸这些肌肉，包括头顶三头肌伸展作为你的日常工作的一部分。直立起来，双脚分开，把左臂放在头顶，伸直到背部中央。用右手抓住左肘，轻轻按压肘，直至左肱三头肌轻轻伸直。保持，然后重复你的另一只手臂。
<！ - 2 - >进入门口
坐在你的上臂前面的二头肌最有效的一段延伸是门口二头肌拉伸。站在门口，左侧面向门口，将前臂和手掌平放在墙的正面。保持手臂靠在墙上，慢慢地向右转动你的躯干，直到你感觉到手臂伸展的光线。按住，然后在另一只手臂上重复。
<！ - 3 - >站在墙上
为了拉伸上臂的肌肉，尝试肱二头肌拉伸。站在狭窄的立场上，站在墙前几英尺的地方，远离墙壁。稍微弯曲，伸直手臂，将手掌伸直放在身后，手指朝上将手掌平放在墙上。开始下蹲，双手靠在墙上，直到感觉到上臂伸展。保持。
像蛇一样行动
眼镜蛇伸展是针对腹部肌肉的最有效的动作之一，它也有助于拉伸下背部的肌肉。双脚平放在地板上，双脚伸展在身后，双脚伸直，双脚尖尖。把你的手掌平放在地板上，这样你的手就在你的胸前。呼气，抬起你的手，把你的躯干离开地面，不要移动你的下半身。保持你的肩膀，保持，然后降低自己。
跪下拉伸腹部伸展你的腹部肌肉。开始在地板上的跪姿，你的上半身直，双手放在你的臀部。保持你的下半身僵硬，缓慢地靠背拱起你的躯干，直到你感觉到腹部前方的光。保持。
让你的伸展计数
