按照运动和营养计划的组合计划，从胸部排出多余的脂肪。虽然加强运动可以使胸肌或胸肌坚挺，但您需要减少整体的热量摄入量。另外，减点是神话。你不能瞄准你的胸部减肥。包括阻力锻炼和上半身有氧锻炼的定期锻炼方案可以帮助调理上半身，促进新陈代谢和燃烧脂肪。
<！ - 1 - >一天的视频
设想一个海洋
一磅脂肪比一磅肌肉占用多20％的空间，根据“15分钟的男人的健康大书锻炼“通过Selene Yeager。胸部的各种抵抗运动，如胸部按压，飞行和交叉，可以固定你的胸部，并帮助管理减肥。为了达到一个海军陆战队精干而圆滑的上半身，做一个军事训练和惩罚依赖的练习 - 俯卧撑。例如，开始躺在地上。将双手放在比肩宽稍宽的地方。用脚趾伸展你的双腿。呼气，并推动你的身体，直到你的手臂完全伸展，肘部保持柔软。吸气并降到起始位置。目标是完成20个五套的代表。如果你在一组中疲惫不堪，就用你从膝盖上推开的修改版来完成代表。
<！ - 2 - >点击Plyo的力量
Plyometrics是一种训练方法，利用肌肉的伸缩特性建立爆发力。一旦你有抵抗力量锻炼的基础，你可以为你的上半身进行增强训练，这通常会涉及投掷药球并且更加激烈。与球的各种上身plyo练习包括高空掷球，击球，瓢扔和向后抛球，你把球抛在你的肩膀和你身后。你也可以通过爆发性地推动你的身体，让你的双手离地，把标准的俯卧撑变成一个plyo俯卧撑。在返回到俯卧位之前拍手。
<！ - 3 - >为脂肪燃烧做一个电路
一个上半身的电路，在这个电路中，你进行一个30秒的运动和15秒的休息，将会使你的心血管系统比进行阻力训练的程度更大按照Phillip Page和Todd Ellenbecker的“Strength Band Training”进行15秒30秒的休息间隔。虽然改变练习可以给不同的肌肉群休息，改变练习的顺序可以不断挑战你的上半身。例如，设置一个由侧向下拉，肱二头肌卷曲，坐位排，胸部按压和内外肩旋转，或不同的肩部提升或按压组成的上身电路站。每次锻炼至少15次，每个站间休息15到20秒。继续完成整个电路并重复。这种重复范围更多的是耐力而不是强度或质量的收益。
修剪心脏
如果你的目标是减肥和修剪胸部松弛，每周至少增加两个有氧锻炼上身强化养生。根据疾病控制和预防中心的说法，成年人每周至少应进行两个半小时的中等强度的有氧运动。与专注于下半身的跑步机或楼梯踏步机相比，执行全身运动，例如游泳或划船。划船涉及所有的主要肌肉群，并会在10分钟内启动新陈代谢。另一种选择是在椭圆机上做一个锻炼，在这个机器上你专注于你的手臂泵两分钟，然后把你的注意力转移到腿部运动三分钟。
