ACL或前十字韧带损伤是最常见的膝关节损伤之一。这些伤害通常发生在参与包括篮球，足球和足球在内的高强度运动的运动员身上。通常需要手术来修复ACL损伤。作为康复计划的一部分，水运动可以用来加强和增加膝盖的灵活性。水运动是低影响，可以完成最小的痛苦。
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水上行走
在水中行走是恢复正常行走模式的一种简单方法，以及在ACL受伤后加强腿部。在腰部高的水中，尽可能正常地走一圈或穿过游泳池的宽度。一次开始步行五分钟。随着你变得更强壮，每次训练时间长达30分钟。
<！ - 2 - >水中膝盖提升
膝关节提升可以帮助加强和提高您弯曲和伸展膝盖的能力。在胸部高的水中，靠背靠在水池边稳定。保持背部挺直，双脚分开肩宽。弯曲受影响的膝盖，使大腿平行于水面。一旦您的大腿与水面平行，请将腿完全缓缓伸直。慢慢地将你的腿放回地面并重复。完成一组10次重复。
<！ --3 - >膝盖至胸部拉伸
膝盖至胸部拉伸有助于加强和增加ACL受伤后膝盖的运动范围。坐在长凳上，落在你的肩膀上。保持直立。将双脚平放在泳池底部，膝盖弯曲。把你的双手放在大腿下面，把你的膝盖拉向胸部。一旦你的膝盖被抬起，将你的双手缠住你的小腿，把你的腿拉近你的胸部。保持这个姿势三秒钟。恢复起始位置并重复。完成一组10次重复。
扑翼和慢跑
根据马萨诸塞州综合医院运动医学部的说法，一旦在膝盖上形成了力量，就可以进行水上慢跑和扑翼游泳。作为使用固定式自行车骑行的五至七天锻炼程序的一部分，每周三天进行20至30分钟的水上健身训练。仔细按照你的医生的指示，使某些练习适合你。
