执行超集是实现您可能要查找的物理结果的有效方法。 Superset包括两个一个接一个地执行的练习，没有休息。你做同样的肌肉群或对立的肌肉群超集。对于明确的三头肌，尝试三个超集电路，每周两到三次。
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解剖
<！ - 1 - >你的三头肌由三个头组成，称为肱三头肌。三个头 - 侧，中，长 - 连接你的上臂骨和肩胛骨到你的前臂。外侧头是你在明确的三头肌中看到的马蹄形外观的原因。你的肱三头肌的主要工作是伸展你的手臂，但它也起到把你的手臂放在身体上的作用。
<！ --2 - >Supersets
有许多超集的变体，其中一个不一定比另一个好。为你的三头肌选择六个练习，或三个超集。因为你的三头肌参与推动行动，你也可以选择在你正在进行胸部和肩部练习的日子工作你的三头肌。虽然这些不会直接用于肱三头肌，但它仍然会从这项工作中受益。
<！锻炼练习如蘸水，紧握卧推，三头肌下拉，头上三头肌延伸，头骨破碎和回扣将使三个足够的超集。例如，执行8至12次重复的蘸料，然后立即进行8至12次的紧握台压，然后连续重复三次。用以下四个练习重复相同的风格。其他练习可以包括通过使用缆绳机器或躺下或斜躺，并且一次使用一只手臂而不是两者的变化。你的锻炼应该每四到六周更换一次，以继续看到结果。 Etricep。 com也建议经常改变练习的顺序来震撼你的肌肉，从锻炼中获得最大的好处。
形式
运动时适当的形式将保持您的关节和肌肉安全无伤。在进行几乎任何三头肌锻炼时，注意保持肘关节距离，不要将它们向两侧分开。在任何三头肌锻炼中，都不需要移动肩膀或上臂。例如，当执行头骨破碎机时，移动肩膀将不再以三头肌为目标。躺着时，肘部应该保持静止，只能弯曲肘部，使重量到达额头或头顶。
