无论你想要更大的枪支还是只想收紧你的蝙蝠翅膀，使用体重的肱三头肌锻炼都能带给你惊人的效果。强壮的三头肌填满你的上臂后侧，给你的语气和清晰度。而且你不需要很多设备就可以使它们流行起来。
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三头肌解剖和功能
<！ - 1 - >你的肱三头肌是上臂后部的长三头肌，可以作为对抗二头肌肌肉的拮抗剂。长长的头部起源于你的肩胛骨或肩胛骨，起到将你的手臂伸向躯干的作用。内侧和外侧头部起源于肱骨上部或上臂骨。所有三个头在你的肘关节融合在一起，连接到你的下臂尺骨。肱三头肌的主要功能是延伸你的肘关节，就像做蘸水，俯卧撑和一些瑜伽姿势一样。
<！ --2 - >蘸水
蘸水可以用长凳或双杠进行。对于长凳蹲坐，坐在长凳的边缘，把你的手掌放在你的臀部旁边。把你的臀部从凳子上移开，弯曲你的肘部，直到你的上臂平行于地板。伸出胳膊肘并重复。为了让长凳倾斜更具挑战性，将脚放在另一个长凳上或稳定球上。对于酒吧蘸，伸出手臂支持你的体重。慢慢弯曲你的肘部到90度。延长并重复。避免过度向前倾斜，并将肩膀，肘部和手腕对齐在同一平面上，以避免对肩关节施加过大的压力。保持一个拉长的脊椎，不要沉入你的肩膀。
<！ - 3 - >俯卧撑
仰卧起坐可以锻炼胸部，肩膀和三头肌的肌肉。传统的俯卧撑是用肩宽手腕进行的，但通过操纵手的位置，可以增加三头肌的负荷。在俯卧撑姿势下，将手掌放在肩膀下，食指和拇指接触形成一个三角形。伸出你的肘部，然后慢慢地将胸部向地面放低，保持双臂靠近你的躯干。在整个运动过程中保持一个直的脖子和脊椎僵硬的躯干。
瑜伽
许多瑜伽姿势动态或等比例地招募三头肌。正面和侧面的木板，从手腕支撑着你的躯干，将你的肱三头肌作为肘伸肌。注意不要在木板位置过度伸展手肘。眼镜蛇和chaturanga姿势使用你的肱三头肌作为动态肘伸展与俯卧撑类似。为了尽量减少对肩膀和肘关节的压力，一定要保持双臂靠近身体两侧，将手腕放在肩膀下方。
