为您的第一项铁人三项训练是一个令人兴奋但具有挑战性的机会，需要自律和决心。在比赛中低估你的能量需求，不仅会影响你的健康，而且会夺走你训练的全部好处。食用正确的营养素可使您的身体更好地运作，及时补充其需要，并防止发生伤害。
<！ - 1 - >每日视频
燃料能量
满足您的日常能量需求是铁人三项训练的关键。通过摄入碳水化合物，将碳水化合物转化为葡萄糖，为您的肌肉提供燃料，为您的身体提供所需的能量。作为铁人三项运动员的中等到高强度的训练，你应该每公斤体重消耗7到19克碳水化合物。您可以从全麦面包，意大利面食，谷类和水果中获得碳水化合物。
<！ --2 - >阳性蛋白质
你的身体需要蛋白质来建立新的组织并修复受损的组织。在训练铁人三项的同时，你可能会经过剧烈的训练，会使你的肌肉紧张。为了让你的肌肉运作良好并改善你的表现，你必须食用含有1.2-2.0克蛋白质/千克体重的饮食。精益蛋白质的来源可能来自瘦猪肉，烤鸡肉，火鸡或鱼肉。其他来源是豆类，低脂乳制品和植物来源，如藜麦和大豆蛋白。
<！ - 3 - >健康脂肪
为了正常运作并促进心脏健康，您的身体需要脂肪来储存能量，以便与碳水化合物一起使用来消耗能量。你应该每天消耗0.8-2.0克单不饱和脂肪酸/千克体重。您可以在橄榄油，菜籽油和天然花生酱中找到这些有益健康的脂肪。尝试将两种富含ω-3脂肪酸的食物（如金枪鱼，鲑鱼等油性鱼类和亚麻籽中含有的食物）加入沙拉和燕麦片中。
补充液体
在长时间的训练中，一个重要的考虑因素是通过汗液损失的液体量。失水会降低身体自然冷却的效果，同时限制血液携带到肌肉中的高能量营养素（如葡萄糖和氧气）的数量。在培训课程之前，期间和之后，补充液体并适当补充水分至关重要。训练前大约两小时消耗17至20盎司的液体，并在锻炼前约10至20分钟喝7至10盎司。在体育锻炼过程中，每隔15到20分钟就必须补充7到10盎司的运动饮料，以补充失去的电解质。训练后，每丢失一英镑，用20至24盎司的运动饮料恢复体内液体。
