H绳肌损伤的治疗与运动

你的腿筋肌肉是构成大腿后部的三块肌肉。您的腿筋有助于在膝盖处弯曲小腿，并向后拉腿，这意味着您可以使用肌肉进行涉及跑步，跳舞和踢脚的活动。 H绳肌损伤是一个常见的问题，根据严重程度分为1至3级。在最严重的情况下，腿筋受伤会导致肌腱撕裂骨头。如果您经历了腿筋损伤，请立即采取治疗技巧，以减轻伤害的严重程度并防止将来受伤。

<！ - 1 - >

当天录像

立即照顾<99​​9>腿筋受伤会导致腿部疼痛和跳动。您也可能会遇到一些腿部肿胀。即刻治疗应包括休息ha绳肌损伤，特别是避免首先重复造成损伤的运动。将冰敷在腿上，在受影响的区域拿冰袋10到15分钟。在整个一天至少重复两次，以减轻炎症。你可能希望在大腿周围使用压迫绷带，这可以帮助你缓解肿胀。躺在几个枕头上支撑你的腿可以鼓励血液和淋巴流离开腿，减少肿胀。

<！ - 2 - >

时间范围

当您经历腿筋损伤时，您应该继续进行抗炎治疗至少48至72小时，以使肌肉有足够的时间开始治疗过程。受伤前至少等待三至四天，然后再加热，因为这实际上会导致血管肿胀得更厉害。

<！ - 3 - >

H绳肌拉伸

当您的ha绳肌开始感觉不到温柔时，您可能希望进行伸展运动以防止肌肉过于紧张。你可以用几种不同的方式拉伸腿筋。最舒服的方法是伸展腿部，稍微向前倾斜，感觉腿部的伸展。留在这个位置长达一分钟，然后释放伸展。根据需要重复。另一种拉伸方法是将你的腿或受伤的腿放在墙上。保持这个位置30秒，然后释放拉伸。

腿筋加强筋

当你的腿筋有时间愈合，不再感觉肿胀或温柔，你可能希望进行加强锻炼。更强壮的ha绳肌有助于减少劳损的可能性。双腿伸直，躺在你的肚子上，加强你的腿筋肌肉。你可以穿5磅的脚踝重量。或更少以增加锻炼的强度。将脚踝拉向臀部，感觉腿筋肌肉起作用。重复10到15次，休息并执行另外两套。类似的练习可以在四肢上进行。向后延伸一条腿，使其与背部一致。在膝盖处弯曲，将脚放到臀部。重复10到15次，然后执行另外两组。