在跑步机上冲刺有助于调节臀部，臀部，腹部，腰部和腿部的肌肉。除了建立肌肉，冲刺有助于加强你的心血管系统，燃烧更多的卡路里，而不是在同一时间以低到中等速度跑步。短跑的时间间隔也有助于增加锻炼耐力，所以在非短跑锻炼期间你可以更加努力地锻炼自己。在开始任何新的锻炼程序之前，请咨询医生，特别是如果您有以前的医疗条件或受伤。
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短跑锻炼基础
开始你的锻炼，跑步约10分钟，时速5.0米，预热你的肌肉，为你的短跑锻炼做好准备。你也可以做膝盖和脚踝圈帮助放松你的韧带和肌肉。将跑步机速度提高到7. 5英里/小时，冲刺30秒。降低你的速度到5.0公里/小时，恢复90秒。重复冲刺和恢复序列三次或更多次。为达到最佳效果，每周进行三次30分钟的锻炼。因为短跑是一项剧烈的运动，所以你必须让你的身体在24小时内休息并在两节课之间恢复。但是，你仍然应该保持积极的非冲刺的日子。例如，做一些轻度运动，如步行或游泳。
<！ - 2 - >混合你的例程
改变你的短跑锻炼，以保持你的肌肉增长和猜测。例如，在跑步间隔时间内跑步，以执行弓步和蹲起90秒。您也可以在跑步机之间以慢速跑步或在跑步机上左右摆动。为了进一步挑战下半身，提高锻炼的强度，每隔几分钟就要换一台跑步机 - 即使在短跑的时候也是如此。
<！ --3 - >表格修正
在跑步机上冲刺时，一定要练习适当的形式。跑步时站立得高。不要向前倾斜，它利用重力而不是肌肉拉动你前进。冲刺时指向上方。指责你的脚趾会减少你的步伐，并限制腿部伸展。在冲刺时尽量提高双手的速度。你的双脚往往跟着你的手臂，所以真的很难泵。
轻松做到这一点
从短短的10到15秒的短跑间隔开始，随着你的力量和耐力的提高，你的方式达到建议的数量。冲刺之间不要跳过恢复期，否则可能会导致伤害和疼痛。如果需要恢复超过90秒，特别是如果你是新的锻炼。始终按照自己的节奏和健身水平工作。如果你觉得自己太过努力或者遇到任何的痛苦，就不要再冲刺了。
