用所有食物组合的健康食物填充饮食有助于平衡饮食和保持体重。一般来说，吃大量的水果和蔬菜，选择全谷物而不是精制谷物，并享受瘦肉切片，都是健康的选择。有一些特别的食物，可以跳开始你的饮食，在锻炼期间最大化你的结果，并设置你减肥的成功。
<！ - 1 - >当日录像
全麦面包，杏仁，苹果和豆类
高纤维食物让你在吃完后数小时内感觉饱胀，这意味着你不太可能全天吃零食。有些食物含有较多的不溶性纤维，而另一些则含有较高的可溶性纤维。不溶性纤维在您的身体没有被分解。 MayoClinic解释说，它通过将食物通过肠道移动，就像扫帚一样。 COM。用全麦面包和杏仁填满你的饮食;两者都含有较高的不溶性纤维。可溶性纤维保持食物在你的胃里一段时间，这可以帮助防止暴饮暴食。苹果装有可溶性纤维。两餐之间吃一个苹果，让你满意。豆类是另一种高可溶性纤维食品。在你的午餐时间沙拉上扔几个鹰嘴豆，或者吃一碗黑豆，这会让你快速吃饱，并帮助你少吃。
<！ - 2 - >红薯和西兰花
红薯和西兰花是两种热量低的蔬菜，但含有重要的营养物质，如维生素A，维生素C和纤维。你可以添加任何这些强大的蔬菜到你的饭，没有内疚。在晚餐时用烤鸡肉享用红薯，或将其与苹果酱混合，作为潜入一些额外纤维的方式。西兰花使您的烤三文鱼下午点心或热的一面。一个中等大小的5英寸红薯有很多的味道，但只有100卡路里。享用一杯西兰花与晚餐，有55卡路里。
<！ - 3 - >三文鱼和豆腐
吃正确类型的蛋白质是你的饮食的重要组成部分。富含蛋白质的食物帮助你的身体建立肌肉组织，最终增加你的肌肉质量在重量训练。一个3盎司。鲑鱼片提供21克蛋白质。三文鱼不仅含有蛋白质，还含有提供额外益处的健康脂肪。多不饱和脂肪，被称为ω-3脂肪酸在鲑鱼，保护你的心脏不受不规则的心跳，降低你的心脏病发作和降低血压的风险，报告MayoClinic。 COM。豆腐是一种多功能植物蛋白，脂肪和卡路里含量低。事实上，一杯半杯含有88卡路里和不到2克脂肪。同一份豆腐也有超过10克的蛋白质。
酸奶和牛奶
乳制品提供有益的蛋白质，但也含有维生素B-12。在B族维生素的帮助下，食物被代谢，意味着分解。膳食补充剂办公室解释说，B-12特别有助于代谢食物中的蛋白质。你每天需要2.4微克的B-12。简单的酸奶1杯服务有1.4微克和8盎司。的牛奶提供。 9微克选择低脂肪或无脂肪的版本，以避免消耗太多的卡路里，而节食。
