减肥前吃的食物

为了减肥，你必须消耗比你消耗的卡路里更少的热量。最有效和健康的做法是用低卡路里的食物代替高热量的食物。理想的低卡路里食物含有低饱和脂肪和糖。你的热量消耗是实现你的减肥目标的关键。

菠菜

美国锻炼委员会将菠菜称为保健食品的“缩影”，因为它的热量非常低，所以它是理想的支持你的减肥目标。两杯菠菜只含有14卡路里的热量，但却含有人体所需的维生素，矿物质和营养素，以达到最佳健康状态。

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蛋白

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带葡萄的蛋清煎蛋。照片来源：Scott Karcich / iStock / Getty Images

蛋清是另一种低热量的食物，可以支持你的减肥目标。蛋清是蛋白质的高质量来源，没有任何碳水化合物或饱和脂肪，可以帮助您维持瘦体重，同时减少磅。

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金枪鱼罐头

金枪鱼是脂肪和卡路里特别低的鱼。根据美国运动委员会的资料，一罐金枪鱼只有130卡路里的热量，是满足美国心脏协会推荐每周吃两份鱼的理想选择。

去皮鸡

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用蔬菜烤鸡肉。照片来源：beti gorse / iStock / Getty Images

去皮鸡是一种低热量的蛋白质来源，可以帮助您减轻体重。用无皮鸡胸肉取代红肉或其他高热量蛋白质来源将帮助您从饮食中消除卡路里。

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全谷物

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一片全麦面包。照片来源：Jupiterimages /照片。 com / Getty Images

全谷物是“好”碳水化合物的健康和营养来源，由哈佛大学公共卫生学院推荐。许多人在尝试减肥时不吃碳水化合物。这可能导致疲劳和营养不良。你应该吃碳水化合物而不是从饮食中去除碳水化合物，比如没有加工和精制糖的全谷物。

不饱和脂肪

即使你想减肥，你的饮食仍然需要饮食脂肪的来源。你想吃健康的不饱和脂肪，而不是不健康的反式脂肪或饱和脂肪。橄榄油，低芥酸菜籽油，葡萄籽油和红花油都是黄油和人造黄油的健康替代品，会破坏你的减肥效果。

水果

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新鲜蓝莓的特写镜头。图片来源：Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

水果是一种很好的食物来支持你的减肥努力，因为它的热量低，纤维含量高，并且可以满足你的味蕾，如果你有一个“甜食。“美国运动协会专门推荐橙子，蓝莓，西瓜和葡萄柚，但大多数水果是替代高热量食品的好选择，鳄梨是唯一的例外，它是健康脂肪的来源

蔬菜 > <！ - - > <！ -

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蔬菜在市场上出售照片来源：Dereje Belachew / iStock / Getty Images

公共卫生学院建议所有的蔬菜帮助你减轻和控制你的体重，尤其是深绿色的叶菜。西兰花，南瓜，白菜，胡萝卜，青豆和青椒都可以支持你的减肥效果。纤维来源，可以满足你的食欲和控制你的血糖水平

豆类

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A红豆的特写照片来源：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

豆类是可以帮助你减肥的“好”碳水化合物食物来源之一，白豆，芸豆，针豆类和黑豆都富含纤维和蛋白质。只要确保你没有购买和吃大量的糖和糖浆的豆类。

水

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女人喝了一杯水。照片来源：Creatas Images / Creatas / Getty Images

当你正在减肥时，水应该是你的首选饮料。大多数成年人每天至少需要8杯8盎司的水。如果你正在锻炼，这一点尤其重要。根据宾州州立大学的数据，水是促进新陈代谢的必需品。