你听到很多关于你应该吃的食物，但知道要避免的食物同样重要。某些食物对你的健康来说价格昂贵，除非是特殊的场合，否则不值得冒这个风险。消除你的饮食中的不良食物，然后寻找替代品，这样你就可以在不减肥的情况下保持健康。
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软饮
<！ - 1 - >喝软饮料会让你更容易患上心脏病，2型糖尿病，肥胖症和肥胖相关疾病。哈佛大学公共卫生学院的数据显示，每天喝一杯苏打水可能会使心脏病发作死亡的风险提高20％。普通的水或柠檬汁水是更健康的选择。
<！ - 2 - >预制结冰
进入盆中的饼干和蛋糕糖衣装糖，许多品牌都含有危险的反式脂肪。消耗反式脂肪会增加你的2型糖尿病，心脏病和中风的风险，提高你的低密度脂蛋白胆固醇水平。使用低脂奶油芝士和蜂蜜等更健康的成分制作自己的糖霜。
儿童谷物
环境工作组报告说，一杯儿童谷物中的糖分比三颗巧克力曲奇饼要多。选择麦麸，燕麦片或其他不加糖的麦片，然后加入切碎的水果来调味。
<！ - 3 - >坚果人造奶油
虽然人造奶油常被人们誉为黄油的一种更好的选择，但人造黄油实际上对健康有害。根据美国心脏协会的统计，贴人造黄油往往含有致癌的反式脂肪。特级初榨橄榄油，甚至是人造奶油 - 比较软的品种 - 是一个更好的选择，因为它主要是反式脂肪含量，导致棒状人造黄油在寒冷的时候变硬。
磨砂甜甜圈
大多数甜甜圈，特别是磨砂甜甜圈，对身体健康和身材都不利。一个甜甜圈可以包含反式脂肪，糖和精制面粉，以及10至20克的脂肪。吃水果，全麦面包加蜂蜜或全麦面包圈果酱代替。
方便面
方便面可能看起来很好吃，但钠和碳水化合物含量很高，没有多种维生素或矿物质。方便面通常含有增味剂，人造染料，防腐剂，乳化剂和其他人造成分。消耗过多的钠会增加患心脏病，中风，肾脏损害和其他健康问题的风险。买全麦面条，做自制的汤。
薯片
除了脂肪和钠含量高之外，许多薯片还含有高温烘烤和油炸温度下致癌的致癌物质。用脱水蔬菜片代替薯片，这样你就不必放弃脆脆的食物。
缩短
AHA警告说，起酥油通常含有致病的反式脂肪。购买蔬菜起酥油并不能消除风险;用橄榄油或其他脂肪来代替起酥油是最好的。
冷冻晚餐
大多数冷冻晚餐含有超过一半的钠每日价值，这只是预先包装膳食问题的一部分。冷冻晚餐通常装有人造成分，缺乏人体所需的维生素和矿物质。多花20分钟，从零开始做晚餐。根据哈佛大学公共卫生学院的数据，吃香肠，熟食肉，培根和其他加工过的肉类可能会使心脏病的风险增加40％以上，并且使2型糖尿病的风险增加近20％ 。他们的高钠和防腐剂含量部分是由于健康问题。跳过加工的肉，选择鱼，瘦肉或家禽肉削减，以改善您的饮食。
