你永远不会太年老，无法开始跑步。事实上，跑步是一种促进健康生活方式的有氧运动。在中年或任何年龄的事情，慢慢开始，注意你的营养和水分，穿适当的鞋子，并意识到极端的温度。如果您有心脏病或其他健康问题，请在开始跑步治疗前咨询您的医生。
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通过伸展热身。
中年以后，身体可能更容易受伤，所以在跑步之前通过伸展或步行进行热身是很重要的。另外，在跑步之前几天或几周的时间里，你不应该感到羞愧，而是通过跑步很短的距离开始你的日常工作。让你的身体告诉你什么时候准备走路或跑四英里而不是两英里。另外请记住，它会降低您的受伤风险，让您在繁重的运动日之间休息一段时间。根据跑步免费网站，身体需要大约48小时才能适应压力。例如，你可以跑一天一英里，第二天一英里，让你的身体休息，但仍然提供一天的锻炼。
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营养与水分
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锻炼后喝一杯装有电解质的饮料。跑步前吃点小水果和少许饼干等小点心。这为您的身体提供能量来继续锻炼。另外，不要忘记喝流体。你应该全天喝，当你走路或跑步，特别是如果你要走很长的路。在运动过程中和运动后喝运动饮料将为您的身体提供所需的电解质。完整运行网络网站建议您在跑步一小时内进行饮食和饮水，以帮助您恢复体力，并在运动前数小时避免辛辣食物。
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好鞋
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获得好的跑鞋。
如果你想成功和无痛苦的运行，有必要有良好的鞋子。到中年，你的脚可能已经暴露了多年的虐待，所以舒适的跑步更是一个问题。完整的跑步网络网站建议在下午，当你的脚较大，从实际跑步的商店买鞋时购买跑步鞋。一个销售跑鞋的商店可以确定你的脚型，并根据你的需要适合你的适当的跑鞋。
极端温度
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保持水分。
年纪较大的人可能对极端寒冷或炎热的气温更加敏感。当您在寒冷的天气里跑步时，穿上可拆卸的层，为您的皮肤附近的干燥空气提供空间。例如，避免沉重的棉汗。不要忘了戴帽子，手套和温暖的袜子，以保持头部，手和脚的温暖。如果你在炎热的天气里跑步，喝大量的液体，穿最少，轻便的衣服，让你出汗，并试图在早上或傍晚，当它不是很热。如果温度太高，再运行一次。
