在一个月内可能会失去腹部脂肪并得到更平坦的胃。然而，你的方法需要包括饮食调整，定期的心脏活动和核心加强练习。失去这种脂肪不仅会让你看起来更好 - 它还将降低乳腺癌，代谢综合征和糖尿病等疾病的风险，根据MayoClinic。 COM。
当天的视频
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计划减肥
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设定锻炼和营养的目标。图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
如果你想减掉腹部脂肪，设定减肥目标很重要。这些目标将帮助你持续减肥，这有助于得到一个平坦的胃。安全的脂肪损失是1至2磅。一周，这是4至8磅。一个月。通过低热量饮食和有规律的有氧活动，每周燃烧3,500至7,000卡路里的热量来实现这一目标。调理练习也是必要的调整核心肌肉和发展平坦的胃。
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特殊食品
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喝豆浆的饮食者比那些不喝的人减肥更多。图片来源：Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images有些食物可以促进瘦弱的胃。例如，杏仁含有大量的纤维和镁。镁是建立肌肉和发展更强大的腹肌的矿物。“健身”杂志建议1盎司。每天得到这些好处的杏仁。此外，添加欧米茄-3脂肪酸的饮食。这种营养素改善你的新陈代谢，并帮助你感觉更饱满。三文鱼，亚麻籽和核桃是Ω-3脂肪酸的来源。
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大豆是另一种促进肠胃平衡的食物。按照“健身”的说法，喝豆浆的饮食者似乎比那些不喝的人减肥更多。每天从整个大豆来源消费25克大豆蛋白。
有氧运动
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旋转类是燃烧卡路里的好选择。照片来源：Jupiterimages / Comstock / Getty Images
心脏活动是帮助烧伤胃部脂肪的工具。选择符合你的减肥目标的活动。例如，如果你想失去4磅。一个月，你需要每天燃烧500卡路里。每天少吃300卡路里，每天锻炼200卡路里，实现这一目标。因此，您需要找到每个会话减少200卡路里或更多卡路里的有氧运动。水中有氧运动，以3. 5英里/小时或更快的速度行走，骑自行车在一个小时内达到这个目标，重达160磅。人，根据MayoClinic。 COM。
核心训练
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发展更强壮的腹肌。照片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
每周完成2-3次核心训练，在一个月内发展更强大的腹部。在加强疗程之间总是要休息一天，以促进肌肉修复。像骨盆倾斜这样的运动对建立一个更坚固的核心是有效的。膝盖弯曲躺在运动垫上。吸引你的核心肌肉，把你的骨盆抬向天花板。保持10次收缩并释放。在锻炼期间完成10次重复。腹部举行是另一个有效的锻炼。用一把牢固的椅子来完成这个练习。坐在椅子上，双脚放在地板上，双手撑在椅子的边缘。使用你的核心肌肉把你的脚离地2到4英寸。将收缩保持10秒钟并释放。重复运动60秒。
