当你30岁的时候比60岁的时候更容易减肥，减慢新陈代谢和改变生活方式可能会比十几岁和二十岁时更困难。 30岁以后，你必须非常慎重地改变你的生活方式，这是长期减肥所必需的。
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基础代谢率
<！ - 1 - >一名重达150磅的30岁女性。根据BMI计算器网站的数据，每天消耗的热量比一个体重相同的20岁女性少47卡路里。如果你没有相应地调整饮食习惯，这可能导致体重增加5磅。每年。
根据你的体重和确切的年龄找出基础代谢率或BMR，以确定你每天需要多少卡路里来维持体重。然后从你的饮食中减去卡路里来减肥。你需要每天造成500卡路里的赤字，每周减少1磅。运动过程中消耗的卡路里也是一个因素，因为如果您整天都在休息，BMR会为您提供所需的卡路里数量。
<！ --2 - >锻炼和时间管理
在三十多岁的时候，你可能有更多的责任比二十多岁。你的事业可能变得更加苛刻，或者你可能有孩子和其他新的责任。这可能使得难以找到锻炼的时间。为了减轻体重，请像对待任何其他需要维持健康的活动一样对待运动。正如你安排医生和牙医检查一样，你应该安排时间进行锻炼。每周五天运动60到90分钟，帮助你减轻体重。
<！ - 3 - >饮食
如果您的责任包括为他人烹饪，这可以使减肥更加困难。例如，一个丈夫可能没有准备好上一个健康的饮食计划。做一顿包含大量蔬菜的食物，并为您提供一份精益蛋白质。避免家庭其他人吃更肥胖的主食，同时通过包括更多的蔬菜，使他们变成更健康的饮食。为你购买许多健康的零食;脱脂酸奶，水果杯和单独的食欲不振的杏仁可以帮助你留在轨道上，无论你的时间要求。
支持
当你三十几岁的时候，一个减肥计划会感到压倒性的，因为锻炼和节食不像以前那么容易。寻求支持，帮助你保持动力。你不仅可以得到道义上的支持，还可以学习行为策略来对付饥饿和情绪化饮食。有些团体也帮助会员学习如何烹饪健康的食物和选择食物。许多地方医院和社区中心都有减肥支持小组。
