你的骨盆关节是你身体中两个最活动的关节之一，因为球窝关节可以让你的双腿向不同的方向移动。根据物理治疗师Gray Cook的“运动”一书的作者，拉伸骨盆关节和肌肉可以防止髋关节僵硬和背部疼痛。 “在伸展其他肌肉群之前，你应该首先伸展你的骨盆肌肉。
<！ - 1 - >每日视频
拉伸类型
动态拉伸涉及将关节和肌肉移动到其全部运动范围，而静态拉伸涉及在一个方向拉伸一个肌肉或关节，根据“运动发展”一书的作者Vern Gambetta教练的介绍， “他建议你在锻炼之前进行动态的拉伸，以刺激肌肉和增加体温。锻炼后进行静态拉伸，以减少肌肉疲劳，放松肌肉。
<！ - 2 - >站立式桌面伸展
将左腿的外侧部分放置在到达臀部的桌子或类似平台的顶部。保持你的右腿站直，臀部紧，保持你的躯干直立。你应该感觉到你的左外髋伸展。为了增加伸展，在你的骨盆向前倾斜你的躯干。保持每一边深呼吸五到六次。
<！ - 3 - >直腿抬高
躺在地上，右腿垂直于地面，靠在门框或墙边。将左腿靠在身体中央附近的地面上，并双脚朝脸部方向弯曲。你应该感觉到你的右髋伸展到你的小腿。慢慢抬起左腿，直到与右腿平行。保持两个深呼吸的位置，并将其降低。每边进行五到六次重复。
墙上腹股沟拉伸
坐在你的头，肩膀和背靠墙。把你的脚底放在一起。你应该在腹股沟中感觉一下。用手掌将双手放在膝盖上，轻轻地用手臂和头部的背部轻推墙壁。保持伸展五至六深呼吸，然后把你的膝盖一起，你的脚平放在地板上。再重复两次。
