您可以通过几个简单的咽喉锻炼来消除睡眠呼吸暂停中的打鼾，适应和失眠。 2009年5月刊“美国呼吸与危重症医学杂志”发表的一项研究发现，有效的训练有助于对抗呼吸暂停，包括那些使用你的喉咙的人。另一项研究发现另一个有效的喉咙锻炼，涉及乐器。
<！ - 1 - >当天的录像
说“啊”
反复发出一个口头元音，比如你可能在医生办公室使用的“ah” 2009年5月的研究。首先使用一系列短爆发发音，然后重复使用较长的音调。当你通过喉咙推动声音的时候，这个练习使你的舌头，悬雍垂和各种肌肉发挥作用。每天锻炼三分钟。
<！ - 2 - >呼吸和吹
使用声音和气球的呼吸练习也是有效的。当你发出一个元音时，通过你的鼻子深深吸气，然后通过你的嘴巴呼气。在这个练习中保持坐姿。为第二个练习抓一个空的气球。再次，通过你的鼻子呼吸，通过你的嘴呼气，当你吹进气球。把气球留在你的嘴里，重复呼吸练习，直到你呼气了五次。
<！ --3 - >咀嚼和吞咽
研究总结说，改变吞咽和咀嚼的方式也有帮助。每次进食时都要进行锻炼，直到成为一种习惯。均匀地咀嚼口腔两侧的食物。一旦你的食物咀嚼，当你保持你的牙齿闭合，你的舌头对着你的嘴巴吞下去。不要收缩你的面部肌肉。
播放Didgeridoo
没有人说睡眠呼吸暂停喉咙演习必须是平凡的，事实证明在2009年2月刊“英国医学杂志”上发表的一项研究。抓住一个迪杰里杜，每周至少五天练习25分钟的课程。仪器，一个超大的管，迫使你深呼吸，有助于缓解打鼾和随后的失眠相关的中度阻塞性睡眠呼吸暂停。
