喉咙脉轮姿势

喉咙脉轮或Vishuddha脉轮是这七个能量中心中的第五个，据说在你的身体中旋转。他们影响你的身体和情感，喉咙是你与自己和外界沟通的能力的内在。

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喉咙脉轮的缺陷可能会让你很难说出你的真相。如果喉咙受阻，你可能在公开演讲时有困难，或者当你的盘子太多时会说“不”。据说围绕着你的声音的任何东西都取决于这个脉轮的健康状况 - 所以即使是喉炎的情况也可能显示出缺陷。这脉轮还影响你的甲状腺和颈部或肩部疼痛，以及下巴或耳朵的问题。

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一些不同的瑜伽姿势可以帮助你平衡喉咙脉轮，让你觉得你可以更好地传达你的创造力，并询问你需要什么。在瑜伽之外，采取第五轮脉冲刺激策略，如在淋浴中哼唱，大声朗读或以蓝色围绕自己。

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热身姿势

在进入一些更复杂的喉咙姿势之前，先用几个脖子卷起来温暖你的身体和呼吸。然后用坐着的牛和猫的起伏唤醒脊椎：

• 用双腿交叉的双腿坐在膝盖上坐下。吸气时，打开胸部和喉咙到天花板。
• 呼气，把你的下巴蘸到胸前，像字母C一样拱起你的背部。
• 两者交替进行五到十次呼吸。
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骆驼

骆驼姿势呈现出一个戏剧性的拱背。不是每个人都有臀部和背部的灵活性来触摸他们的高跟鞋 - 所以如果它更舒适，请将手放在背上。

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骆驼打开你的喉咙和心脏脉轮。照片来源：fizkes / iStock / Getty Images

执行骆驼：

坐在你的小腿上。把你的臀部从地上抬起，让你站在你的膝盖上。

• 将手放在背部。吸气和向后拱。想象一下，你的身体向前，向上。如果可能的话，将手伸向脚后跟。让你的喉咙向天花板开放。只要尽可能地去，确保你总是有能力呼吸和吞咽。保持五到十次呼吸。桥
• 桥的姿势也是针对你的喉咙脉轮，但是通过对该区域施加一点压缩。当你蜷缩你的下巴保护你的脖子的姿势，你刺激脉轮。
• 执行桥接：

用膝盖弯曲，双脚分开髋关节。

将臀部从地板上抬起，从膝盖到肩膀创造一个弧形。把你的下巴向胸部稍微拉一点，打开脖子后部。

把你的肩膀一起放在背后，握住双手或抓住脚踝，突出拱门。保持几轮呼吸。

• 肩部支架
• 肩部支架是一种中等到高级的姿势，所以只有在练习良好或在经过认证的瑜伽教练的指导下才能进行。如果您有颈部或肩部的问题，如颈椎间盘突出，请完全跳过。肩膀像桥一样，通过压缩刺激喉咙脉轮。
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支撑你的臀部在肩台。照片来源：annamoskvina / iStock / Getty Images

肩部展开：

躺在你的背部，抬起双腿向天花板上方。

将臀部背部从垫子上抬起，用手掌支撑上部臀部。

当您尝试平衡您的脚，腿和肩膀在一条线时，将您的脚趾指向天花板。保持10到20次呼吸。

犁

• 犁是从肩架自然进展。如果由于您的瑜伽或身体边界的舒适程度，肩膀不适合您，请传递此姿势。
• 犁从任何喉咙刺激的姿势中提供最多的压缩到你的喉咙。当你在里面的时候，你不禁会把精力集中在那里。
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犁带来了喉咙脉轮很多的焦点。照片来源：fizkes / iStock / Getty Images

做犁：

从肩膀站立，注视你的腹部，让腿落在你的头后面。

如果可能，让脚趾接触地板;你的腿应该保持直线。

双手支撑下背，但如果双脚轻轻触碰地板并感觉控制力不佳，请将手臂伸展到臀部以下的垫子上。

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• 鱼的姿势打开你的喉咙脉轮。照片来源：deeepblue / iStock / Getty Images
• 鱼

鱼的姿势打开喉咙脉轮，而不是压缩它。这提供了一个充满活力和身体的平衡。

演奏鱼：

双腿伸直躺在你的背上。弯曲你的胳膊肘，让你的上臂靠近你的肋骨。

用肘部压下，抬起胸部，肩膀，垫起垫子。慢慢地拱起你的胸部向天花板，让你的头部后退。

如果你的脖子和脊椎开放，你的头可能会碰到地板。在这里呼吸五到十五次呼吸。

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