如果您有Apple Watch，那么您会很熟悉它发出的哔哔声，因为它想提醒您您坐在办公桌上已经太久了，您需要四处走走。 鉴于越来越多的研究表明，长时间坐着对您极为不利，您可能会想念它的警告声。 但是，当您在办公室里完成毫无意义的循环时，您不禁会想：“这真的对我的健康有好处吗？”
显然是。 自2008年以来，联邦准则已经提醒我们，每周至少五天每天至少锻炼30分钟，对于保持年轻和健康至关重要。 但是，很长一段时间以来，人们普遍接受的观点是，这30分钟需要一次全部完成，而不是整天分散在多个间隔中。 一般认为，中等强度到剧烈的体育锻炼只有持续10分钟或更长时间才会带来实质性的健康益处。
但是，根据本月发表在《 美国心脏协会杂志》上的 一项新研究，每天步行15分钟两次两分钟与每天两次或全部30分钟一次15分钟对您的寿命一样有益分钟。 （这也是解决午后低迷的唯一最佳方法。）
在这项研究中，研究人员分析了4840名40岁以上的男性和女性的数据，这些男性和女性自2002年以来一直佩戴加速度计来跟踪其日常运动。他们将该数据与2011年之前生活的男女人数进行了比较，发现每天参加一个小时的体育锻炼的死亡率是每天运动20分钟或更短时间的死亡率的一半。 但是，他们是否在跑步机上进行了30分钟还是短暂的活动（例如上楼梯而不是乘电梯或只是在项目之间在办公室里拉长腿）似乎并不重要。
进行这项研究的杜克大学教授威廉·克劳斯（William Kraus）博士对 《纽约时报 》说 ： “信息是所有体育活动都至关重要 。人们每天所做的小事都会而且确实会增加并影响风险。为了疾病和死亡，”
该研究与另一项最新研究保持一致，该研究发现，每天短途散步可大大降低绝经后妇女发生心力衰竭的风险；另一项研究则发现，零星的轻度体育锻炼基本上对延年益寿同样有益。在健身房出汗。
现在，理所当然的是，延长寿命和保持健康已不再是一回事了，如果您想要詹姆斯·麦卡沃伊（James McAvoy）的腹肌，您仍然需要提高耐力，并至少要有一个坚实的半小时激烈的有氧运动。 但是，如果您的目标只是维持健康的生活方式并延缓年龄的发作，那么很高兴知道，步行两分钟实际上是值得的。
戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。