每个人都知道，睡个好觉可以帮助您减轻体重，但是，睡眠如何影响您的新陈代谢才刚刚开始。 最近的一项研究发现，经历建议睡眠时间的人的体内脂肪减少了17.2％，而没有睡眠的人仅为7.1％。 睡眠良好的人的代谢阈值也提高了29.8％，这清楚地表明睡眠可以帮助您更好地锻炼身体，从而减轻体重。
我们还知道，睡前翻动手机或看Netflix会破坏您的睡眠周期（更不用说您的性生活了），而且如果您现在应该养成一种日常习惯，那么所有电子设备都将在睡前至少一个小时内消失。 。 现在，美国睡眠医学学会的一项新研究将夜间光照对您的新陈代谢的影响联系在一起，并且至少有一个明显的启示：如果您想减肥，那么您希望自己的睡眠时间像黑暗的一样人为可能。
研究人员将20名18至40岁的健康成年人分成两组，在西北大学Feinberg医学院住了两个晚上。 两组都有机会获得建议的八个小时的睡眠时间，但是区别在于一个房间完全是黑暗的，而另一个房间的光照是100 lux，这是您通常在办公室楼梯上发现的。 第一组在第一个晚上睡在黑暗的房间里，第二个晚上在有一点头灯的房间里睡觉，而另一组在两个晚上都睡在完全黑暗的房间里。
研究人员每小时抽取一次血液样本中的褪黑激素，并测量脑电波，血氧水平，心率和呼吸。 第二天早上，他们还对他们进行了口服葡萄糖耐量测试。
他们发现，不仅参与者在全黑的房间里睡得更好，而且胰岛素水平也低得多。 这是一个主要发现，因为胰岛素是体内体重增加的激素信号。 无论您吃多少或运动多少，胰岛素水平越高，体重增加越多。
主要作者艾维·张·梅森 （ Ivy Cheung Mason）在一份声明中说：“我们的初步发现表明，睡眠中一整夜的光照会严重影响胰岛素抵抗的测量。” 研究表明，在睡眠过程中过夜通宵曝光会破坏睡眠，但这些数据表明它也可能会影响新陈代谢。
那么这对你的意义是什么？ 首先，它表明您确实可以通过睡眠不足而增加体重。 但是，也许更重要的是，这项高度临床的研究还表明了在完全黑暗的环境中睡觉并限制睡前暴露在人造光下的重要性。 您还应该确保室温保持在60到64度之间，因为那会伴随着黑暗向人体发出信号，表明它在夜间，需要释放睡眠激素。
