当然,我们每个人都希望获得每晚八小时的深度,宁静睡眠的圣杯。 但是,正如任何有工作和/或有孩子的人都非常了解,现实生活总是倾向于阻碍实现这一梦想。 但是,不幸的是,燃烧午夜的石油来完成工作项目或整理房子的作用远不只是让您第二天早上闷闷不乐。 熬夜也可能对您的健康产生重大影响。 需要更多动力将其称为“深夜”吗? 继续读下去,发现熬夜会带来有害的副作用,使自己失去一些急需的休息。
你多吃点
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尽管人类应该为了生存而进食,但坦率地说,我们大部分时间都在进食,因为食物太美味了而无法流逝。 不幸的是,对于那些深夜起床的人来说,更难以找出那些冲动的饮食暗示。 实际上,2016年对《 欧洲临床营养学杂志》上 发表的17项研究的分析发现,没有整夜休息的人第二天平均摄入的卡路里比八小时的人平均多385卡路里。
然后你变胖了。
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从长期来看,由于睡眠不足而消耗的额外卡路里也会导致体重增加和肥胖。 根据2006年《 美国流行病学杂志》上 发表的对68, 000名妇女的研究,在16年的研究期内,每晚睡眠少于5小时或不到5个小时的女性比每晚睡得香的妇女多了2.5磅。
研究作者指出,“通常少于七个小时的睡眠时间会大大增加体重增加和肥胖的风险,这与深夜和人体代谢活动的变化有关。”
您患糖尿病的风险增加。
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当您的身体几乎不睡觉时,它会通过排出高水平的压力荷尔蒙(例如皮质醇)来使您保持警觉,从而进行补偿。 根据2010年发表在 《临床内分泌与代谢杂志》上的 一项研究,这可以使您对胰岛素的作用降低敏感度,换句话说,它可以使您的身体将血液中的葡萄糖转化为能量的效率降低。 随着时间的流逝,这会导致血液中葡萄糖的积累,从而增加患糖尿病的风险。
您可以确保心脏健康。
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身体的每个器官都需要睡眠才能发挥功能,包括心脏。 美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)指出,如果没有足够的休息时间,就会激活化学物质,从而“使身体长时间无法降低心率和血压”。
当研究人员在《 Current Cardiology Reviews 》杂志上发表2010年关于睡眠剥夺和心脏健康的荟萃分析时,他们得出的结论是,熬夜,睡眠五小时或更短时间与高血压和冠心病风险增加直接相关。疾病。
您的记忆力减弱。
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当您熬夜并且大脑冒着油烟时,它很难跟踪收到的信息。 2017年,当加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究人员测试嗜睡对认知功能的影响时,他们发现当受试者被剥夺睡眠时,他们的神经元难以沟通。 这些错误触发的神经元转化为对图像进行分类的能力降低,因此回忆记忆。
主要研究作者尤瓦尔·尼尔(Yuval Nir)博士在新闻稿中解释说:“我们着迷观察睡眠剥夺如何抑制脑细胞活动。” “神经元反应缓慢,发射较弱,并且其传导阻滞比平常更长。”
您会更容易患阿尔茨海默氏症。
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当人患上阿尔茨海默氏症时,一种称为淀粉样β的蛋白质会在他们的大脑中积聚并破坏细胞功能。 仅仅熬夜一晚可以显着增加大脑中淀粉样蛋白的水平,这意味着长期睡眠不足会严重损害您的认知功能。
您的免疫系统减弱。
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无论是在流感季节还是在办公室中传播病毒,您的免疫系统都是抵御各种错误的第一条也是最好的防线。 但是,当您由于熬夜而身体无法获得足够的睡眠时,您的免疫系统就会受到损害。 这是因为当您没有足够的休息时,参与循环白细胞的系统就会受损,这些白细胞可以帮助您的身体抵御感染和疾病。
2017年发表在《 睡眠 》杂志上的一项研究分析了睡眠剥夺对11对同卵双胞胎的影响,并发现睡眠剥夺的双胞胎的免疫系统较弱。
你失去了性欲。
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熬夜的男女都缺乏性欲。 对于男性而言,它与睾丸激素有关:该激素调节能量和欲望,当睡眠不足时,其水平会显着降低。 对于女性而言,一切都取决于她们的感受:深夜会导致精力不足和烦躁不安,而这两种因素的结合不太可能使任何人都心情舒畅。
您的余额受损。
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根据《 科学报告 》( Scientific Reports)上 发表的2018年一项研究,睡眠不足会导致平衡障碍。 您的中枢神经系统(CNS)需要足够的休息才能正常运行,没有它,CNS无法与其他必要的生理过程(例如视觉系统)同步。 结果,当您熬夜时更容易发现自己可能会严重跌倒。
你的反应减弱。
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如果您遇到威胁生命的情况,必须迅速采取行动,那么您肯定希望您没有熬夜。 2000年发表在《 职业与环境研究 》杂志上的一项 研究 发现,经过17个小时的不休息后,人们的血液酒精浓度似乎达到了0.05%。 在20到25个小时不睡觉后,这个数字上升到0.1%,大大超过了美国的法定驾驶限制。
您的皮肤衰老更快。
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熬夜不仅会影响身体内部。 根据2007年发表在《 睡眠 》杂志上的一项研究, 睡眠 不足的女性表现出皮肤衰老的迹象增加,包括弹性降低,细纹和晒伤愈合能力下降。
正如纽约市西奈山医院皮肤病学的化妆品和临床研究主管Joshua Zeichner向 Allure 解释的那样,睡眠时我们的皮质醇水平自然下降。 由于这种激素有助于皮肤的再生和修复,因此睡眠不足会明显导致皮肤老化,包括“炎症和皮肤屏障功能障碍,导致水分不足”。 而且,如果您渴望看起来更容光焕发,请查看一下这13种有效的令人毛骨悚然的皮肤护理程序。