尽管周围有种种诱惑，但您仍然可以在下班后去健身房，平衡碳水化合物，蛋白质和脂肪的摄入量，并确保每晚有充足的睡眠。 但是，日复一日，夜复一夜，您的胃都在嗡嗡作响，即使您只吃了一顿饭，也几乎要乞求食物。 当然，这是一个令人困惑的情况，让您想知道：“我一直饿着我在做错什么？”
始终感到饥饿感是一个有多种原因的常见问题。 在某些情况下，人们总是饥饿，因为他们的饮食中缺乏纤维。 在其他情况下，人们的饮食不足以跟上他们的运动量。 每个人都不一样！ 因此，请继续阅读以发现不断饥饿背后的一些最常见的罪魁祸首。 有关更多饮食建议，请不要错过40位40岁以上最佳减肥技巧。
您的饭菜大小不合适。
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进餐过少或过大都会使您的荷尔蒙混乱，特别是一种叫做格列林的荷尔蒙。
Sage Advice Wellness的营养学家莎拉·佩蒂 （ Sarah Petty）解释说：“由于血糖的快速波动，使人感到饥饿的激素Grehlin升高了。” “当您的前餐太大，太小或什至淀粉过多时，就会发生这种情况。” 因此，吃不正确的饭菜实际上会使您感到饥饿。
您没有吃足够的脂肪或纤维。
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Grehlin是一种非常敏感的激素。 它不仅会受到用餐量的影响，还会受到其组成的影响。 佩蒂说：“当您的饭菜不够令人满意时，生长素可能会升高。” “这可能是因为它们的脂肪太少，蛋白质太低，纤维太低，或者它们的总卡路里太低了。”
这在节食者中尤其常见，他们因减肥的误导而往往饮食不足或无法获得足够的营养。
您的饮食不足以弥补运动量。
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锻炼对思想，身体和灵魂都非常重要。 但是，运动往往会增加普通人的新陈代谢率。 如果您上体育馆的那一天不吃更多的食物，那您最终会感到饥饿。
运动医学专家詹妮弗·贝克（Jennifer Beck）医师向 Self 解释说，跳过锻炼后加油的过程可能是造成饥饿的原因。 她说：“有些人只会感到疲劳，有些人会因低血糖而迷失方向。”
压力很大
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压力对饥饿感的影响与食物摄入量一样大。 您感到的压力越大，称为皮质醇的压力激素水平就越高。
研究表明，皮质醇可促进饥饿感和食物渴望。 实际上，发表在《 食欲 》杂志上的一项研究发现，“感觉到的压力与饮食控制不足，饥饿感增加和暴饮暴食有关。”
您消耗的液体多于固体。
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人体对液体的处理方式与固体不同。 在发表于《 食品科学与技术趋势》的 一项荟萃分析中，科学家研究了液体和固体对饥饿的影响。 研究人员发现“液体卡路里对饱腹感的影响较弱”。 他们假设冰沙，奶昔等不会像固体食物那样抑制饥饿激素。 如果您总是饿并且要流质饮食，则可能需要重新考虑自己的方法。
你的大脑没有收到消息。
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某些人患有称为瘦素抵抗的疾病，这使大脑无法知道何时饥饿或饱腹，无论他们吃了多少。
佩里解释说：“当体内多余的脂肪储存时，对瘦素的抵抗力很普遍。” “脂肪细胞会产生瘦素，当一个人的脂肪细胞很多时，它们通常会产生大量的瘦素。由于人们一直以来都习惯于如此高的水平，因此人体对此变得不敏感。” 如果您担心自己的体重会增加饱腹感（或缺乏饱腹感），请查看“这是快速减肥的最安全方法”。
