如果您是上百万工作的美国人中的一员，但还没有跳上常备的工作台，那么您很可能习惯于将大部分时间都花在坐下。 而且，正如您可能期望的那样，花八小时以上的时间在输入时仅比手指稍微移动一点，并不能为您的整体健康带来奇迹，尤其是在数十年的职业生涯中。 但是究竟是什么让所有这些小时都沉没在您的办公桌椅上如此有害呢？ 从肌肉疼痛到呼吸问题，请继续阅读以发现一整天身体会发生什么变化。
您肩膀上的肌肉变弱。
无论您试图避免工作上的懒散，长时间坐着都不可避免地会以相同的方式进行—背部向前弯曲，肩and骨塌陷，迫使他们向前倾斜并向内卷曲。 因此，您可以想象，肩膀上的这种额外压力会产生相当大的疼痛感，尤其是对于那些日复一日坐着几个月，几年甚至几十年的人。
根据《 美国流行病学杂志》（American Journal of Epidemiology） 2008年经常引用的一项研究，随着时间的流逝，如果这种松动现象进入了办公室外的生活，实际上可以完全改变肩shoulder骨的移动和功能 。 实际上，在长时间坐着后，研究参与者发现将手臂举过头顶更加困难-这种运动在习惯了懒散的姿势后对肩膀的肌肉变得更加困难。
而且，事实证明，这种懒散也对您的脊椎有深远的影响。 一次坐几个小时（即使一周只坐几次），保持不良姿势也会在磁盘和关节上造成磨损。
背部和腿部的肌肉也会减弱。
坐了大约一个小时后，您的姿势肌肉（背部和腿部的肌肉一直在保持姿势）开始失去发力或正常运动的能力。 而且，根据LYT Yoga的物理治疗师和发明者Lara Heimann的说法，除非确保您在坐着时积极使用并收紧这些肌肉，否则这可能导致短时间的姿势显着下降。
Heimann说：“当他们'降低'发火力时，您的肌肉将提供更少的静止支撑……因此，您会下垂到座位上。” “除非您有意识地注意坐姿，并且核心姿势肌肉稍稍参与，否则您将更多地陷入关节并让重力接管。”
血流减少。
姿势肌肉的射击力下降也导致下肢的血流减少。 根据 英国医学杂志（British Medical Journal） 于2011年发表的一项研究，长时间坐着会导致缓慢的血液流动，尤其是腿部。 这会导致血块形成； 当这些凝块进入您的肺部时，会引起肺栓塞。
您会感到剧烈的下背部疼痛。
坐了几个小时后，your骨（位于尾骨上方或尾骨上方的骨头）往往会移位，变硬并引起不适。 “位于骨盆骨之间的ac骨被卡在下背部的椎骨和sa关节中，” LeTrinh Hoang解释说
由于长时间坐着也会使ac骨周围的姿势肌肉变弱，因此，这种症状组合会导致the关节发炎。 炎症导致疼痛从整个背部，腿部向下或从臀部散发出来。 实际上，根据2015年 PLOS One 发表的 一项 研究回顾，一个人坐下的时间长短与下背部疼痛的强度之间存在显着的关联。
您可能会发展出背部关节炎。
随着姿势肌肉的减弱和骨的移动，臀部的关节也开始受到损伤。 根据Hoang的说法，当您的身体开始逐渐习惯于坐几个小时时，它就会放松髋屈肌-负责抬高膝盖并将大腿伸向腹部的肌肉，从而使其变弱和缩短。 髋屈肌的这种缩短通常会导致在慢性保姆中出现更大的问题：背部关节炎。
由于坐姿会不断拉伤控制臀部和后腰的髋屈肌，因此会增加下脊柱小关节的压力。 根据发表在《 自然评论风湿病学 》（ Nature Reviews Rheumatology ）上的2013年研究 综述 ，随着时间的流逝，小关节的退化会导致关节炎和下背部疼痛。
您的肺部产生的氧气更少。
坐下时，呼吸时肺部的扩张空间较小。 它们无法正常发挥作用，并且不再为身体的其余部分提供健康的氧气。 这会导致头昏眼花，神志不清，心跳加快和呼吸急促等症状。
您的腹部受压，导致消化不良。
当您一次坐在办公桌上数小时时，腹部和肺部也会受压。 而且，由于腹部的这种压迫包括胃肠道的某些部分，根据2015年发表 在《健康与疾病微生物生态学》杂志上的 一项研究，您进食后很可能会遇到消化问题，如腹胀和气，抽筋，胃灼热和不适。
您患阿尔茨海默氏症的风险增加。
如您所知，全天坐着可以大大减少身体各个部位的血液流动，而您的大脑也无法抵抗这种变化。 根据 PLOS One 于2018年发表的 一项 研究，随着血流量的减少，一生中大部分时间都坐下来可以减少新神经元的产生，限制可塑性并增加炎症。 大脑活动的减少是造成颞中叶厚度减少的原因，颞叶是大脑中负责记忆的部分。 根据这项研究，这就是为什么13％的阿尔茨海默氏症病例直接与久坐的生活方式有关。
根据《 英国运动医学杂志》 2017年发表的一项研究，除了增加罹患阿尔茨海默氏症的风险外，您的就座习惯还可能以其他方式对您的认知表现产生负面影响，包括处理速度降低以及计划和组织能力下降。
您患糖尿病的风险增加。
根据2011年发表在《 新陈代谢 》杂志上的一项研究，长时间坐了一天后，体内那些不活动的肌肉对胰岛素的反应就更困难了。 胰岛素是胰腺产生的激素，有助于分解葡萄糖的能量。 因此，当您的身体无法有效分解葡萄糖时，您患糖尿病的风险就会急剧上升。 准备停止坐下来让您的工作更健康吗？ 查看您需要减少的40种工作场所习惯。
