在当今的健身人士中，高强度间歇训练（HIIT）十分流行。 这项锻炼是2017年美国运动医学学院的一项调查中发现的最主要的健身趋势之一，它包括短暂的剧烈运动和积极的恢复期。 如果正确完成，HIIT可以比许多其他有氧运动在更短的时间内燃烧更多的脂肪和卡路里。
但是，使高强度运动如此特别的人体内部发生了什么？ 继续阅读以了解更多有关在进行高强度间歇锻炼时大脑和肌肉会发生什么情况的信息。
您的大脑释放出感觉良好的化学物质。
“关于HIIT培训，我最喜欢的事情是您的想法，”认证的私人教练和 名人出汗 的主持人Eric解释道。 那么，您的大脑到底发生了什么？ 好吧，当您锻炼时，会触发您的大脑释放称为内啡肽的感觉良好的激素。 而且，如果您希望提高情绪，那么HIIT是必经之路：一项在2017年发表在《 神经心理药理学 》杂志上的研究发现，与60分钟的中等强度锻炼相比，60分钟的高强度间歇锻炼更有利于释放内啡肽。强度体育馆的网眼。
您的大脑学习和记忆的能力增强。
海马区是负责记忆和学习等事物的大脑区域。 尽管您可能不会立即将肌肉锻炼与改善记忆力相关联，但一项发表在《 英国运动医学杂志》上的 2015年研究发现，当老年女性每周两次在健身房进行有氧运动六个月时，海马体的大小就会增加。 定义的肌肉意味着更锐利的大脑，所以上体育馆吧！
你的血液循环得到改善。
埃里克说：“进行运动循环时会发生肌肉的扩张和收缩，使营养丰富的血液几乎到达身体的每个部位。” 确实，2003年发表在《 循环》上的 一篇评论得出的结论是，定期锻炼“可以改善血管扩张的能力……与更好的血管壁功能和运动时向肌肉提供氧气的能力相一致”。 通过改善血液循环，您将能够帮助您保持身体最佳状态。
您的核心温度上升。
当您进行高强度锻炼时，您所消耗的所有能量都会在体内产生热量。 结果，您的核心温度将上升。 除了简单地使您热身之外，这还有其他影响。 运动专家 雅各布·安德里亚（Jacob Andreae）在他的博客中解释说：“靠近表面的血管扩张，允许更多的血液流动，这可以使皮肤发红。” 另外，您可能已经注意到，您的身体会通过大量出汗来应对内部温度的升高。
你的肌肉撕裂。
当您进行高强度锻炼时，您的肌肉纤维几乎不会流泪，这实际上是有益的。 这样思考：当您的肌肉撕裂并重建时，它们会变得更强壮。
“白细胞大约在12到24小时后开始修复受损的肌肉，它们释放出许多化学物质，这些化学物质可能与局部肌肉疼痛的产生有关，”神经肌肉疾病专家Mark Tarnopolsky博士麦克马斯特大学医学中心向 《纽约时报》 解释。
是的，这就是这些微泪引起的疼痛。 好消息？ 您进行的高强度锻炼越多，您的肌肉纤维就越习惯这些锻炼。 具有讽刺意味的是，参加更多的体育课意味着更少的酸痛。
您的心律加快。
判断您的HIIT会话是否良好的最简单方法之一是通过心脏跳动的速度。 高强度锻炼期间，您的肌肉需要更多的氧气，因此您的心脏必须加班以提供所需的血液。 尽管有时这种抽气感觉会感到不舒服，但在健身房定期锻炼可以帮助您降低静息心率，从而减轻对最重要器官的压力。
您会消耗大量氧气。
当您慢跑或上瑜伽课时，您的肺部可以相对轻松地满足人体对氧气的需求。 但是，在进行高强度锻炼时，氧气存储会很快耗尽，而这正是您想要发生的事情。 当您的身体缺氧时，它必须努力工作以重建其供应。 这导致更多的卡路里在较长的锻炼后燃烧时间。
例如，一项发表在《 运动与运动医学与科学 》 杂志上的 2011年研究发现，当受试者以高强度骑固定自行车45分钟时，他们在锻炼过程中平均燃烧了420卡路里的热量。 在接下来的14个小时内，他们燃烧了190卡路里，这意味着锻炼后的燃烧效果使燃烧的总卡路里增加了37％。 在健身后的Netflix狂欢期间燃烧卡路里吗？ 得分了！ 而要想以一种简单的方式来奖励自己的运动，请查看这些100美元以下的100项夏季惊人购买。
