在任何年龄段减肥都不是一件容易的事，但是到40岁时，感觉几乎是不可能的。 当我们接近中年时，随着我们的职业生涯达到顶点，我们的新陈代谢趋向于减慢，这意味着我们在办公桌上花费了更多的时间，并花费了更多的精力进行证明。 好消息？ 仅仅因为在40岁之后减掉这些磅就更困难了，这并不意味着您必须袖手旁观，因为秤上的数字会逐渐上升。
但是，与20岁时不同，当您无法选择第二个甜甜圈并变轻五磅时，在40岁后减磅需要更多的努力。 那么，如何才能安全有效地抛弃备用轮胎呢？
在日常锻炼中增加一些举重训练。 尽管与任何锻炼计划一样，在开始确保自己足够健康以参加运动之前，务必先与医生取得联系，但是体重训练对您的健康和外表都有很大的影响。 根据发表在《 肥胖 》杂志上的一项研究，在249名老年人中，那些在日常锻炼中增加体重训练的人比那些减少卡路里或仅进行有氧运动的人表现更好。
重量训练小组的成员也减少了热量的摄入，每个人平均减少了20磅，其中包括18磅的脂肪和2磅的肌肉。 相比之下，有氧运动者的体重却减少了相同的量，但仅减少了16磅的脂肪和4磅的肌肉。 只是不进行运动而减少卡路里的参与者平均就掉了12磅，其中包括2磅的肌肉。
更好的是，两个运动组都增强了他们的下半身力量，可能使他们免受将来的伤害。 实际上，发表在《 美国老年医学学会杂志》上的研究 表明，在75至85岁的低骨密度女性的日常活动中增加抗阻力训练可降低其跌倒的风险。
因此，虽然您不太可能仅通过偶尔的哑铃弯腰就放弃很多不必要的体重，但减少卡路里的摄入量以及将体重训练纳入日常活动中，可能只是解决您一直在寻找的体重困扰的解决方案。 苗条，健康的身体仅几步之遥。 而且，当您想瘦身食谱时，如果您超过40岁，也可以放弃40种最不健康的食物。
