不管是假期里的蛋酒过多还是特别放纵的假期让您想减掉几磅，都想尽快将它们减掉。 但是减肥有正确的方法和错误的方法。 实际上，做错事情可能会使您的体重比开始饮食时要重，这会对您的身体造成严重破坏。
限制性饮食非常严格，有很多负面影响。 通过严格限制热量摄入，您可以使身体处于饥饿状态。 这可能会导致某些人出现脱水，营养不良，头痛，头晕，烦躁甚至胆结石。 而且由于速食饮食中的饮食变化是一种快速解决方法，而不是可持续的生活方式变化，因此体重恢复并不罕见。 实际上，在许多情况下，您获得的收益将大于损失的收益。 与悠悠球饮食有关的体重上下波动会大大增加心脏病，中风，糖尿病或死亡的风险。 所有这一切都意味着，除非您在医生的建议和监督下，否则，超严格的禁食或“清洁”型饮食可能对您有害无益。
但是，有一些安全的方法可以长期可持续地相对快速地减肥。 快速减肥的一种快速方法是减少对您不利的东西，尤其是糖和酒精。 在午餐时间喝苏打水，晚上喝两小杯啤酒，可以为您的一天增加400卡路里的热量。 这就像每天多吃一顿饭，希望您仍能减轻体重。 可悲的是，减肥并非如此。 但是，摆脱那些多余的卡路里将大大有助于减少您需要减肥的卡路里。
谷物，土豆和玉米等淀粉类食物是另一类卡路里含量高的食物，您可以减少食用。 消除这些食物或以蔬菜，水果，蛋白质和脂肪代替它们是减肥的好方法。 发表在《 肥胖》 杂志上的一项研究将高蛋白质的摄入与减少全夜零食和增加全天的饱腹感联系在一起，这在您尝试停止渴望食欲时至关重要。 在饮食中添加健康脂肪也将使您保持饱腹感。 发表在《 英国运动医学杂志》上的研究 甚至发现，饱和脂肪摄入与冠心病风险之间没有联系，因此，继续向这些膳食中添加一些令人满意的脂肪。
消除糖和酒精并减少谷物和淀粉中的碳水化合物将导致相对较快的体重减轻。 为了减轻体重，请慢慢将这些食物重新引入饮食中，以使摄入量略低于最初打包这些磅时的摄入量。 请按照以下步骤操作，一个月内您可能会减掉几磅的体重，并终身戒掉。 为了开始健康的饮食之旅，请定期添加25种可让您永远年轻的食物。
