如果您正在考虑减肥，那么您并不孤单。 每年，估计有4, 500万人在节食。 实际上，减肥是一种流行的消遣方式，以至于美国的减肥产业每年带来近330亿美元的收入。 尽管有些人可能会尝试减磅以适应他们最喜欢的那条裤子，但减肥的原因很多，而不仅仅是表象。 尽管有可能超过您的身高“正常”的BMI范围并且仍然完全健康，但是超重或肥胖会增加患上心脏病，2型糖尿病，中风，睡眠呼吸暂停，关节炎和某些疾病的风险。癌症类型。
但是，在杂货店买健康食品过道之前，是时候进行现实检查了。 梅奥诊所建议，通过对谁，如何饮食以及为什么进行节食进行自我评估，可以成功减肥开始。 真正减肥并保持减肥的唯一方法是自己做，而不是别人做，因为可持续的减肥意味着长期的生活方式改变。 知道您将如何减肥是另一种必要。 从时尚饮食过渡到时尚饮食是一种让自己精疲力尽并放弃的好方法。 为自己设定目标以记住减肥的原因也很重要。 列出您可以遗忘的清单，以激发自己的动力。
一旦您做好了心理准备，那么减肥就不必太费劲，无聊或乏味了。 首先减少精制碳水化合物，例如面包，烘焙食品和薯条，以及淀粉类食物（如土豆）。 取而代之的是用富含健康脂肪的食物代替它们，例如坚果，鳄梨，橄榄和全脂乳制品。 是的-全脂奶制品。 根据《 欧洲营养学杂志》上 发表的一项研究，食用全脂奶制品实际上与肥胖风险降低有关。 另外，添加的脂肪可以使您的酸奶味道更好，也可以让您更长久地保持饱腹感。
尽管摄入过多的脂肪可能与我们一直被告知的体重和整体健康状况背道而驰，但大多数人可以安全地增加自己的脂肪摄入量而不会产生不利影响。 实际上， 《柳叶刀》上 发表的一项大规模研究结果表明，尽管高碳水化合物摄入与过早死亡的风险增加相关，但高脂肪摄入与全因死亡率的较低风险相关。 更令人惊讶的是，较高的饱和脂肪摄入实际上与较低的中风风险有关。 但是，这并不意味着您就只需要准备一份肉和奶酪餐计划。 在减掉这些磅的同时，您还可以吃任意数量的非淀粉类蔬菜。 这里的关键词是“赞”。 如果感觉像是一种惩罚，就不必强迫自己吃一大堆羽衣甘蓝。
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