年复一年，养成更好的饮食习惯是美国人新年的重中之重。 根据YouGov最近的一项民意测验，有41％的美国女性将饮食健康列为他们2018年新年的一项决议，而33％的男性持相同观点。 但是，实际上说起来容易做起来难。 好消息？ 我们可以做一个简单的改变，帮助我们减轻多余的体重，享受更好的身体健康，并改善情绪：减少糖分。
根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，美国人从糖中摄取的卡路里约占其总卡路里的13％，从甜咖啡饮料到番茄酱，这一切都进入了我们的饮食习惯。 实际上，《美国国家健康与营养检查调查》的研究表明，美国成年人每天仅从含糖饮料中摄入约146卡路里的热量。 幸运的是，减少那些食糖的渴望并让您的饮食更健康，而不必像牺牲品。
那么，安全减少饮食中糖分的神奇方法是什么？ 睡觉。 根据发表在 《美国临床营养学杂志》上的 研究，定期睡眠不足的成年研究对象仅通过增加睡眠就显着减少了对糖的渴望。 平均只有55分钟的加床时间或21分钟的实际睡眠时间，使参与者的糖摄入量平均减少了9.6克。 考虑到美国人平均每晚只有6.8个小时的睡眠时间，多一点的睡眠也可能有益于您的饮食。
虽然多睡可以大大减少食物的渴望，但是在编辑实际食物选择时，您可能必须比您想像的要严格。 尽管水果仍然可以成为健康饮食的一部分，但我们大多数人也应该注意摄入天然糖果。
“定期摄入糖分会导致一系列健康问题，经常食用糖分的人可能会希望解决与发炎，免疫系统崩溃，衰老更快，消化问题，脑部健康恶化和退化性疾病有关的疾病，例如癌症，老年痴呆症和心脏病。”临床营养学家Ariane Hundt说。 “水果糖（果糖）并不比其他来源的糖好，因为果糖转化为体内脂肪的速度要比其他糖（例如葡萄糖）快得多。因此，水果每天的果糖含量应限制在20克左右。”
对于大多数人来说，这意味着每天将您的水果摄入量减少到两个中号苹果，三个香蕉或几杯浆果。 虽然你可能会伤心地看到甜的东西走在第一，第二的英镑开始脱落，你肯定不会介意错过了。 而当您想让每顿饭都变得更有营养时，请从10种无痛方式开始升级饮食！
