您一生都听到过一些版本。 “花你八个小时。” “早睡早起使身体健康，富有和明智。” 睡眠研究学会和美国睡眠医学学会都是睡眠研究领域中最为复杂的两个最崇高的组织，它们建议每晚 至少 睡眠7个小时。 不到7个小时，您就会变得不那么警觉，更易怒，甚至冒着在眼睛下发展难看的包的风险。
然而，大多数美国人仍未兑现。 根据盖洛普（Gallup）最近的一份报告，美国人平均每天晚上只能睡6.8个小时。 而且，我们当中有40％的人每晚睡6个小时或更短的时间。 简而言之，美国正处于严重猖sleep的严重睡眠不足症的痛苦中。
解决方案？ 好吧，我们不仅有几个。
点燃一些薰衣草。 认真地：研究人员发现，无论是香火还是蜡烛，丰富的香气都会使人陷入一种特定的放松状态，这有利于轻松打zing。 （有关其工作原理的更多信息。）
也可以尝试“加重毯子”。 这些高科技的线配备了所谓的“深度触摸压力刺激”，可以模拟婴儿被包裹时的感觉。 最终的结果是减轻了焦虑，并恢复了自然的昼夜节律。 （这是有关其工作原理的更多信息。）
还请确保您的门窗始终保持打开状态。 最新研究表明，降低房屋中的二氧化碳含量可以改善睡眠质量，减少躁动不安。
最后，如果您是公路战士，请务必查看“在飞机上睡觉的十大技巧”。
如果这些都不起作用，请考虑搬到中国：根据OECD，那里的普通公民每晚有超过9个小时的睡眠时间。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。