如果您不习惯每天吃早餐，那么该改变一下了。 每天吃均衡的早餐与更好地控制血糖，增加维生素和矿物质的摄入量，减轻体重以及改善脑功能有关。 有了这样的特权，您将不必花费一点时间就可以开始美好的一天。 通过在早上吃第一件事，您就可以从饥饿开始，并帮助自己避免在当天晚些时候吃不健康的零食。 更好的是，您可以防止血糖下降得如此之低，以至于您可以吃任何东西。
但是，只有 健康的 早餐才有这些好处。 是的，这意味着没有松饼，百吉饼，糕点，谷物，甜甜圈和低脂风味的酸奶，它们都富含糖分，缺乏纤维，维生素和矿物质。
相反，您将需要以均衡的早餐开始新的一天，其中包含复杂的碳水化合物，例如全谷物，瘦肉蛋白，水果，蔬菜和一些有益心脏健康的脂肪。 均衡的早餐会让您满意，并避免饥饿直到午餐时间。 理想情况下，它的味道也很好。
考虑到所有这些因素，一餐就算是一餐，就是一个煎蛋卷，里面有蔬菜，一点点的天然奶酪制成的乳制品，还有一块全麦面包加鳄梨的烤面包。 就瘦蛋白而言，早餐很难加鸡蛋。
实际上，发表在《 国际肥胖杂志》 上的研究表明，吃早餐吃鸡蛋的受试者比那些吃碳水化合物但热量类似的百吉饼的受试者减轻了体重。 倒入一些菠菜和羊乳酪，您会觉得味道不错，并为您提供丰富的维生素和脂肪，以使您的饱腹时间更长。
当您在鳄梨中加入一片全谷物吐司和鳄梨时，您就可以达成交易了。 全谷物吐司中的纤维将使您感到饱腹，并努力保持血压正常。 鳄梨是纤维的极佳来源，并富含有益心脏健康的脂肪，可以使您满意，直到午餐时间到来。 更好的是，《 营养杂志》上 发表的研究表明，在进餐时间中增加一半鳄梨的超重和肥胖成年人饱腹感增强，这意味着鳄梨吐司可以使那些甜甜圈的白日梦无法实现。 而且，当您想让每顿早餐更好地为您服务时，这是吃鸡蛋的最健康方式。
