从凌晨4点开始喂食到无休止的让他们重新入睡的繁琐过程之间，婴儿不会给父母留下很多时间放松身心，更不用说锻炼身体了。 好消息是，生一个婴儿本身就是一种锻炼，因为所有试图寻找婴儿监视器的包裹和奔跑都会消耗大量卡路里。 照顾新生儿就像参加长达一年的马拉松比赛一样，并且像任何马拉松比赛一样，都需要接受一些训练。
因此，当 Men's Fitness UK 的总编辑乔尔·斯内普（Joel Snape）得知自己即将成为父亲的喜讯时，他通过互联网搜寻了一项锻炼，这将使他为即将开始的艰巨任务做好准备在他之前。 一无所获，他决定自己做，并将其命名为“所以你要成为爸爸”的锻炼方式。 每种练习不仅可以训练您一些爸爸的主要琐事，而且可以帮助您提高体力（因为您确实需要它）。 有关如何做一个伟大的父亲的更多提示，请查看如何成为一个伟大的父亲：0至2岁。
1肩脱位
当您一只手握住新生儿而另一只手握住Ergobaby吊带时，您会意识到肩部柔韧性非常重要。 为了准备好它们，请准备一个阻力带，将其拉宽，然后慢慢分成3组（每组5个）将其放在头顶和背后。如果没有方便的阻力带，则可以达到相同的效果用扫帚或拖把手柄效果。 为什么不花点时间扫一扫呢？
2 90/90秒
在大约7个月的时间里，您开始与小孩子坐在地板上，玩各种浮华的物体。 一旦他们学习了如何爬行，他们能走多快就令人惊奇。 您将目光移开了片刻，当您回头看时，它们正朝着一个尖锐的角落爬行。 要提高活动能力，请尝试以90/90的姿势坐着：仰卧并坐在地面上，胸部向前伸，将一条腿向后伸展，将另一条腿以90度的弯度放在您的面前，前腿与后腿的膝盖对齐。 来回轻轻摇动以加深拉伸，然后在另一侧重复。 刚开始感觉像是在谋杀您的肌肉，但这会让您的髋关节为任何事情做好准备。
3蜘蛛侠弓步
新爸爸的关键姿势之一就是抱抱宝宝，而另一只手则可以将玩具sc在地板上或拿起电话，这是杂技演员的主要姿势之一。 准备时，先进入木板位置，然后将脚尽可能地向前弓，一旦脚越过手，将身体向下拉，以进行更深的拉伸。 保持30秒钟，然后将腿放回木板中，并在另一侧重复。 做2组，每侧5个。
4个哑铃叉
要训练二头肌，请拿起哑铃并将其保持离地10秒钟，使前臂保持水平，然后照常as缩。 做4组8。
5土耳其语
当您躺在地上玩着那架小飞机时，突然电话响了，您需要能够以超人的速度俯身站立。 要为此做好准备，请拿起一个水壶球，躺下，抬起球，使您的手臂与地面垂直，然后弯曲膝盖以保持稳定，将另一只手臂与地面成45度角放置。 在将臀部抬离地面之前，先将其缓慢滚动到肘部，然后再滚动到您的手上。 抬起直腿并将其俯卧在身体下，以使自己陷入弓步，然后推下后腿站立。 在整个运动过程中，将水壶球高高举起，手臂伸直，肘部锁定。 每边做3组，每组4个。
6 Zercher随身携带
照顾婴儿涉及很多事情，将小婴儿抱在怀里，然后轻轻摇动他入睡。 无论您可以进行多少俯卧撑，将手臂一直保持在此姿势几个小时都可能导致严重的肌肉疲劳。 为了使手臂保持健康，请尝试抬起沙袋，然后将其放在zercher位置，也就是躺在肘部弯曲处，将其放在手臂中。 尽可能长时间在房子周围走动，然后休息一下，再做3组。
戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。