夜猫子不得不接受可悲的真相，而我深知这一点，因为我是其中的一员，那就是我们永远 不会 成为早起的人们。 拒绝早期的曙光在我们的DNA中。 正如生物学家兼睡眠研究员克里斯托夫·兰德勒 （ Christoph Randler）在接受《 哈佛商业评论 》（ Harvard Business Review） 采访时所说的那样，“人们可以接受培训以改变我们所谓的'刻板印象'，但只有一点……重大改变可能是一个挑战。” 兰德勒认为，一个人的“刻板印象”中约有一半是“由于遗传”。 （尤其是刺痛，因为兰德勒的发现还表明，百灵鸟的成绩更高，上更好的学校并找到更好的工作。）
但是，兰德勒（Randler）一定要注意，所有希望都不会丧失； 改变昼夜节律可能是艰难的艰难攀登，但这并不是无法克服的。 对于初学者，您可以尝试一个小时前上床睡觉。 按照逻辑，一个小时前入睡，一个小时前就可以醒来。 您也可以尝试在晨曦中花更多的时间在户外。 兰德勒解释说：“白天使您的昼夜节律钟复位，并帮助您朝早晨转变。” “如果你只在晚上到外面去，那你就会趋向于晚上。” 听起来很简单，对吧？
您和我都知道这并不容易。 如果您真的想训练自己一大早把两只脚放在地板上，那您就必须接受自己是自己最大的敌人。
输入世界上最烦人的Android应用程序Alarmy和世界上最烦人的iPhone应用程序Step Out!。 这两个应用程序都是其本机平台专有的，尽管它们或多或少地具有相同的功能，但差别很小。 从本质上讲，这些应用程序使您钟爱的“打a”按钮已成为过去。 （不要否认：据《 睡眠评论》 报道，每天早上60％的美国人和70％的英国人大满贯地“打no”。）
它是这样工作的：首先，给房子里的任何东西拍照。 然后，设置闹钟，就像设置其他任何智能手机闹钟一样。 但是，当铃声响起时，关闭警报的唯一方法是拍摄与原始照片匹配的照片，或者至少与原始照片具有不可思议的相似之处。 如果您拍摄了浴室水槽的快照，警报将一直鸣响，直到您正站在它的前面。 届时，您将完全清醒，并完全站在应该的位置。
而且，每个应用程序都有一个备用模式。 对于“警报”，您可以将时钟设置为“数学模式”。 要关闭警报，而不是拍照，您必须回答一个代数方程。 另一方面，“走出去！”（或者说是步行）则提供了一个不太复杂的选项。 您无需设置照片，而是设置许多步骤。 一旦您走了台阶，警报将关闭。 根据App Store上的评论者所说，30是最佳选择。 （Alarmy是免费下载的。Step！费用为两美元。）
或者，如果这一切听起来太烦人了-对于那些早上真的很烦躁的人，那很可能是-考虑尝试一下乍一看的“咖啡小睡”的新生趋势。 它为我创造了奇迹。 也许也适合您。
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Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。