绑鞋的方式可能并不那么重要，但是当您在开阔的道路或小径上奔跑时，请相信我们：是的。 不幸的是，绑扎不牢或不合脚的鞋子是脚踝，水泡甚至小腿夹板扭伤的一个因素。 因此，如果您想尽力而为，那一切都始于在跑步前拉紧鞋带的那一刻。
经验丰富的跑步者知道，可以使用简单的绑带策略“脚跟锁”来保护双脚并提高舒适度，这种跟传统结不同的气密结。 随着即将到来的早期马拉松季节临近，我们可以自由地充分解释这种方法。 奖励：不仅可以跑步，还可以带来更多好处。 在针对40岁以上的人群进行以下10种最佳有氧运动中的任何一项之前，请尝试使用此技术，您会立刻感觉更好，看起来更好。
1找到正确的踢脚。
如果您不能忍受站立的鞋子，那么绑鞋的策略将无济于事。找到一双舒适但不紧绷的跑步鞋，比穿一件衣服更像是身体的延伸。 如果它们看起来很酷，那也很棒：在锻炼过程中增强您的信心的任何事情都是一件很棒的事情。 如果您需要一些灵感，请查看本年度最热门的5双跑步鞋。
2系鞋带。
通常系鞋带：从外到内，交替放置。 （是的，您一直在做正确的事情。）从外而内系鞋带，而从内而外系鞋带，则使鞋子紧贴脚部。
3不要忘记最后一个洞。
快门
您知道鞋子顶部的第二个孔吗？ 好吧，事实证明，这个漏洞并不是多余的。 实际上，它是“脚跟锁”的最重要组成部分。 这种特殊的方法来自Illumiseen的人，该公司为跑步者，骑自行车的人和狗制造LED安全配件。
请记住：在采取措施减轻伤害的同时，请确保始终掌握5个最重要的热身伸展运动。
4创建循环。
如上图所示，将鞋带从 外面 穿过这些孔，并且没有交替的边。 这将在鞋的每一侧上产生两个环。 您将使用这些循环最终锚定最终的结。
5交叉绑带。
现在，切换回交替的一侧，然后将鞋带穿过相对的环，如上图所示。 鞋带最终彼此拉动，形成鞋舌的气密性。 这个结不会很快消失。
6拉下，不向上。
从那里， 紧紧地 拉下鞋带。 如果将其拉起，则会导致不必要的松动，最终使脚跟留出更多空间，从而导致水泡。
7平常系领带。
接下来，像往常一样系鞋带。 如果可以的话，请双重打结，这样就不会冒着在公园中冲撞时解开它们的危险。 如果您使用的是54英寸的鞋带（可能是大多数跑步鞋的标准配置），那么您将有足够的松弛度来打双结。
8感觉到脚后跟。
尝试将手指放在脚跟上。 鞋子应与脚后跟齐平，以至于很难将手指滑入。
9触摸您的脚趾。
同样，脚趾应与鞋的前部齐平。 总而言之，鞋子应该像手套一样合身。
10击中地面。
现在，您还在等什么呢？ 赶快去占领5k吧！
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Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。