排球是一项具有挑战性的运动，因为它需要肌肉力量 - 服务和打击球 - 肌肉耐力 - 为保持整个比赛或训练过程中的速度，力量和灵活性。体能调节对排球成功至关重要，营养也会影响您的表现。尝试在实践之前尝试营养变化，而不是游戏，以避免令人失望的表演。
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水果和低脂奶酪
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因为排球需要肌肉力量，您可以通过吃富含蛋白质的食物来支持您的表现。蛋白质为肌肉提供了积木，像奶酪这样的食物含有高水平的蛋白质和少量的脂肪。另外，消耗水果可能是有益的，因为水果提供简单的碳水化合物，提供快速吸收的能量。大多数水果也含有纤维，这可以让你在练习过程中充满活力。
<！ - 2 - >鸡蛋白燕麦片煎蛋卷
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消费燕麦对排球运动员有益，因为它提供复合碳水化合物，逐渐被身体吸收，很长一段时间。燕麦片还含有丰富的纤维素，在练习时不会让你感到饥饿。蛋白蛋白含有丰富的蛋白质，并含有少量脂肪。
<！ - 3 - >杏仁黄油和橙汁吐司
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与燕麦片一样，面包可以提供复杂的碳水化合物来支持排球练习中的持续能量。杏仁黄油提供健康的脂肪，这可以让你感觉饱足，以及维生素E.橙汁提供碳水化合物和维生素C.这两种维生素可以帮助你恢复和未来的表现，作为一个研究从2006年12月号的“杂志国际运动营养学会“发现，维生素C和E的消耗减少了与运动有关的肌肉损伤。
鸡肉和糙米
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鸡肉是一种低成本，低脂肪的蛋白质来源，可以在排球过程中支撑你的肌肉实践。糙米是复杂的碳水化合物的来源，可以为您的表现提供能量。鸡肉和糙米都很简单，所以你可以经常通过改变调味料和香料来吃这顿饭。用牛至和意大利风味的巴马干酪搭配，或者加入莎莎和切达干酪，享用墨西哥风味的餐点。
