伸展你的肌肉可以提高你的灵活性和运动范围，有助于防止受伤。如果你的大腿肌肉太紧，你可能会在锻炼或进行日常活动时伤害他们。拉伸还可以帮助缓解肌肉痉挛和痉挛的疼痛和酸痛。如果您最近受伤或臀部出现问题，请在伸展大腿前与医生联系。
<！ - 1 - >每日视频
内侧大腿
拉伸内侧大腿可以锻炼腹股沟附近的肌肉，这些肌肉并不经常穿过他们全部的运动范围。坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放。稍向前倾，抓住双脚，将膝盖的两侧推向地面，让大腿内侧张开，直到膝盖至腹股沟轻微伸展。当你的柔韧性增加时，将你的上身推向你的双腿，感觉更深。您也可以在双腿躺在同一位置的同时躺在背上做这个练习。
<！ - 2 - >股四头肌
你的大腿四头肌可能因运动而出现酸痛和抽筋。经常拉伸它们将有助于减轻紧张感，并使其更容易移动。用一只胳膊放在你的头上，然后把你的上腿向后仰，用自由的手抓住你的脚。轻轻地拉回你的腿，直到你感觉到沿大腿顶部轻松拉动。切换双方并用另一条腿进行拉伸。直立起来试着做这个练习，然后把手放在坚固的椅子或柜台上做更深的伸展。
<！ - 3 - >H绳肌
沿着大腿后部拉伸腿筋有助于减少受伤的风险，特别是在进行运动和参加其他类型的高强度运动时。跪在地上，膝盖稍微弯曲，双脚平放在地板上。伸直一只腿，用脚向天花板抬起，直到你感觉到大腿后面轻微的伸展。如果需要的话，抓住你的膝盖后面的支持。返回到起始位置，轻轻地将弯曲的膝盖拉向胸部，舒展腿筋和腰部。
频率
每天至少伸展一次大腿肌肉，可帮助您的肌肉随着时间的推移而松弛和拉长。保持每个拉伸至少5到10秒，让你的肌肉完全拉伸。当你第一次醒来时，睡觉前舒展，以保持自己舒适的一整天，当你睡觉。为了防止痉挛和受伤，在锻炼前和锻炼后伸展和冷却。
