无论您的健康程度如何，随着年龄的增长，您的面部都会发生变化。 随着年龄的增长，您的脸部开始失去一些皮下脂肪（尤其是沿着下巴的皮脂），使您看起来更有棱角和更加疲劳。 到40岁时，您已经失去了10％到20％的胶原蛋白（一种使我们的皮肤保持弹性并让我们看起来年轻的结构蛋白），从而使您的脸真正下垂。 随着眼睛周围组织的变弱，帮助支撑它们的脂肪会移至下眼睑，并以眼睛下方的床垫形式出现。
但是现在我们有了一些好消息。 根据《 JAMA皮肤病 学》上发表的一项最新研究 ， 每天仅进行三十分钟的脸部锻炼可以使您看起来年轻三岁！
研究人员要求27名40至65岁的女性与一位面部运动教练完成两套90分钟的运动。 在接下来的八周中，他们每天继续在家中进行30分钟的面部锻炼，然后在接下来的12周中，每隔一天进行一次面部锻炼。 在被招募的妇女中，有16名声称她们按照指示勤奋地完成了练习，皮肤科医生比较了她们在试验前后的照片，并使用标准的面部衰老量表对她们进行了评估。
最终，皮肤科医生得出结论，到试验结束时，这些参与者看起来 年轻 了将近整整 三年 ，并且特别指出他们的脸颊似乎更饱满。 参与者自己也说，他们对结果感到非常满意，最终结果才是真正重要的。
当然，该研究的局限性在于它的样本量非常小，基于自我报告，并且仅包括中年妇女。 但是结果还是令人鼓舞的，值得练习让您自己看一下效果。
西北大学Feinberg医学院的副主席兼皮肤病学教授Murad Alam博士说：“现在有证据表明，面部运动可以改善面部外观并减少一些明显的衰老迹象。” “有很多肌肉共同可以使脸颊运动，我们的研究表明，建立这些肌肉可以使上下脸颊看起来更饱满。这些运动可以扩大并增强脸部肌肉，因此脸部变得紧实，更定调和塑造假设这项发现在一项较大的研究中得到了证实，那么个人现在可以以低成本，无毒的方式看起来年轻，或者增强他们可能寻求的其他美容或抗衰老治疗。”
以下是您可以尝试做的一些脸部锻炼，由Happy Face Yoga创始人和研究合著者Gary J. Sikorski共同提供：
Subbotina Anna / Shutterstock
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腮红
“微笑！张开嘴，形成一个长长的'O'。 将上唇叠在前牙上，再次微笑以抬起脸颊的肌肉！将食指轻轻地放在脸颊的顶部，就在脸颊肌肉的正上方，直接在眼睛下方，放松脸颊的肌肉，使他们恢复到原来的放松姿势，再次用嘴角微笑以抬起脸颊的肌肉，想象一下在微笑时将肌肉向上推向眼睛，您已经完成了一次“俯卧撑”。 做十个这样的“俯卧撑”。
“在第十次'俯卧撑'运动中，尽可能地抬高脸颊肌肉。想像一下，您的脸颊正从脸部向上朝天花板移动。拿起食指，将其从脸部移开一英寸，然后将手指向上移动到头皮区域，这将帮助您可视化向上移动的脸颊肌肉！保持该姿势20秒钟，同时朝着您的手指抬头。如果在这20秒钟内收紧臀部，将有助于推动脸颊肌肉更加努力。释放并放松。再重复此练习三遍。”
快乐的脸颊雕刻
“微笑时不露出任何牙齿，同时向外张开嘴唇，好像在尝试尽可能多地张开嘴唇一样。当您抬起脸颊所有肌肉时，尝试用嘴角微笑。您应该感到轻微的'将食指放在嘴角的正上方，用力按压，然后慢慢将食指滑到che骨，用非常牢固的压力深深地压入肌肉。施加压力，用指尖将those肌向上提拉至the骨上方，并朝着眼角移动。当您到达top骨顶部时，停下来并用力按压，将肌肉保持在适当位置，保持20秒钟。秒，您应该感觉到脸颊肌肉紧绷。
“请注意不要将手指向上滑动超过视线，因为这样会失去对那条细肌肉线的抓紧力。要增加压力并帮助将抓紧力保持在适当的位置，请将中指按在您的顶部食指。保持长时间的深呼吸！继续用嘴角微笑。放松，然后再重复此练习两次。”
眉毛提拉器
“微笑！将每只手的三个指尖按在眉毛下，以使眼睛张开。微笑，同时将眉毛向下压在手指上。保持并深呼吸。现在，紧紧合上上眼睑，将眼球向上滚动紧握20秒钟。微笑时继续深呼吸。释放并放松。重复此练习3次。”
塔季扬娜（Tatyana Dzemileva）/ Shutterstock
颚和颈部紧实
“微笑！张开嘴，发出'Ahhh'声音。将您的下唇和嘴唇的角折成嘴，并紧紧握住。向前延伸下颌。仅使用下颌，慢慢慢慢you起闭上你的嘴巴，想象一下您正在用下巴jaw起很重的东西，每次下巴都向上拉下巴约一英寸，向后倾斜头，打开和关闭下颚，重复10次。下巴应指向天花板。保持下巴伸展并保持该姿势20秒钟，同时观察面部抬起的侧面。重复此步骤3次。”
庙宇开发商
“微笑！将您的手指并拢放在太阳穴上。在您合上颌的同时轻轻按压太阳穴，使牙齿紧握在一起并向上移动下巴。让牙齿紧握在一起，使肌肉紧张，就好像您试图使自己的下巴一样。耳朵向后移动，集中注意力并观察太阳穴区域，紧紧握紧牙齿10秒钟，然后向下咬紧背部牙齿十次，每次咬紧时感觉Temporalis肌肉弯曲，放松并重复此练习。三次。”
您可以在下面的视频中观看其中一些练习的演示。 有关更多重要的抗衰老秘诀，请查看20种消除皱纹的最佳方法。
戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。 接下来阅读
