TheraBands对于希望塑造和加强他们的腿的人来说是非常有用的。它们不仅价格便宜，而且可以用于各种练习。另外，新手锻炼者和老手健身老鼠都有一定的弹性水平。尝试这些练习，让你的腿全面的锻炼。
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使用TheraBands加强腿部肌肉的个人应该每周锻炼两到三次肌肉群。在这样做的时候，每个练习要进行2至4组8至12次的重复。由于锻炼的难度较小，切换到更加阻力的频段以增加难度。一定要停止导致疼痛增加的任何活动。
<！ - 2 - >蚌壳
蚌壳加强了几块肌肉，使骨盆更加稳定，并有助于将臀部从身体转动。
如何： 用你的臀部和膝盖弯曲并在他们周围绑上一条带子。当你将顶部膝盖抬向天花板时，双脚保持在一起。完成这个动作时，不要让身体向后滚动。一旦一套完成，翻转，并重复与另一条腿的练习。
<！ - 3 - >消防栓
消火栓对于臀部臀部肌肉和臀部肌肉来说是一种有效且具有挑战性的锻炼。
如何： 伸手并跪在膝盖关节上方并固定TheraBand。保持右膝弯曲，抬起你的右腿远离身体，稍微靠后。当你这样做，一定要挤压你的腹部肌肉，以防止你的骨盆倾斜。在右腿之后，用左侧完成相同的动作。
腿筋卷发
这个练习挑战大腿后部的ha绳肌，帮助你弯曲膝盖，延长臀部肌肉。
如何： 坐在面向门的椅子上。将TheraBand的一端固定在膝盖处，并将另一端环绕右脚踝。把你的右腿向臀部方向踢，并保持这个位置1到2秒钟，然后松开带子的张力并将你的腿恢复到初始位置。当你完成一套，做左腿相同的锻炼。
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直腿抬高
抵抗抬腿可以锻炼你的四头肌，这是一种当你跑步，跳跃或下蹲时激活的肌肉群。
如何： 用你的脚踝环绕着你的背部。抬起你的右腿离开地面大约八到十二英寸，而不让膝盖弯曲。把腿放在这里一两秒钟，然后再降下来。确保在抬腿的时候不要弯曲背部。一组后，用左腿重复升降机。
侧步蹲
本练习使用阻力带将您的臀中肌整合到已经具有挑战性的四轮训练中。
如何： 在小腿处水平安放TheraBand。开始弯曲你的膝盖，并假设稍微蹲下。你的膝盖应该保持对齐，不要超出脚趾。拿着这个位置，向右边横着走10次。然后，在左边重复练习。尽量不要让你的身体倾斜。
怪物步行
怪物走在你的臀部前方和侧面挑战你的臀部屈肌和髋关节外展肌。
如何： 在膝关节两侧放置一条带子，并将两腿分开稍宽于肩宽。用一条腿向前迈出一大步，确保在这样做的时候保持双腿的张开，然后与另一条腿同步，继续交替。随着练习变得更容易，可以通过降低踝关节水平来使其更具挑战性。
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